barki a klata

[...] innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na której będziemy trenować nie jest tak dobrze wyposażona i nie chcemy żeby się ćwiczenia pokrywały, na klate są akurat 2 ławeczki. czy może być taka kolejność; ja-klata,plecy,nogi,,barki, triceps, biceps kolega -klata,nogi,placy,barki,biceps,triceps, Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-11 22:12:31

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

[...] treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc [...]

O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]

Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]

[...] dol. Dokladnie na owdrot :) http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension.html 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero zaangazowania klaty)- PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ Kladziesz sie na skosie jak do wyciskanie w skosie. Lapiesz sztanga i wypychasz barki do przodu i [...]

[...] x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 15 i tu znowu lepiej czuję pracę mięśni niż przy sztandze To był mój wtorek. http://img843.imageshack.us/img843/4567/barki.png Czas na środę :) 1. Wyciskanie stojąc: 15 x 20kg rozgrzewka 15 x 20kg rozgrzewka 12 x 30kg 12 x 35kg 8 x 37,5kg 6 x 40kg 2. Wyciskanie stojąc sztanga za kark: 10 x [...]

[...] - a już się bałam, że płeć zmieniłaś |-) A czy jestem zadowolona?? :-D Oczywiście, że tak /-)_ |-) Dorotka - nie oddam! Ciężko nad nimi pracuję, żeby je tak łatwo oddać. :)) Karciarz - dzięki };-) Wczoraj klata + barki + 60 min aerooooooo 88-O myślałam, ze spadnę z tej bieżni. Dzień na wariata więc na bieżnie już sił nie było, ale wykonane!!

Witam! Pytanko mam czy zamiast klata-barki-triceps-brzuch mogę robić klata-barki-biceps a triceps we wtorek, brzuch w środę i worek :D? A coś takiego na jutro? : - wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie [...]

Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Klatka i barki" Dużo potu dziś wylałem Bo klateczkę trenowałem Mięsień wszyscy ten lubimy A więc chętnie go ćwiczymy Klata to sylwetki jest ozdoba Ładna klatka się podoba Sił więc dzisiaj nie szczędziłem Pięknie klatkę przećwiczyłem Trenowałem także barki Sporo było o nie walki To nie żadne czary mary Muszę [...]

[...] cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko fajnie posżło Co poniedziałkowy MAx to zawsze duża zagadka . [...]

Mysle, ze w WL, to nie ma sensu regres az 16 powtorzen, bo tu raczej tricek i ew barki padaja, a nie klata. Przynajmniej takie moje odczucia, aczkolwiek nie ma 1 reguly i warto zmieniac zakresy powtorzen, jedynie sugeruje. Zeby potem ktos mi sie nie rzucil, ze namawiam do only niskich zakresow %-) Poprostu uwazam, ze do niektorych cwiczen lepsze [...]

No, tłumy widzę;-) DT Trening: 1. Klata - jest progres malusi, ale szału dalej nie ma. 2. Wiosło - ciężko mi dzisiaj szło. 3. Barki - lepsza masakra niż w terminatorze}:-( lewa rąsia nie nadąża. 4. Tricki - do tej pory się telepią. Aero - poza biegiem próbowałam jeszcze sił na wiośle, ale brak mi koordynacji. Zadowolona jestem%-) A i ten dziwny [...]

[...] Klata drży po skończeniu 3. Mała dokłada w ostatnich seriach przez to szło na raty. 4. Bardzo ciężko, różnica pomiędzy 2,5kg a 3kg jak dla mnie ogromna ale ładnie w barki weszło. 5. Ciężko, ciężar zostaje 6. Już na dobicie. 7 i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Rozkręcam się, trening ładnie mnie sponiewierał, był intensywny i szybki. Na rękach [...]

Od 3 tygodni, robilem nastepujacy podział( z tematu: 3dniow podzialy) Wto: Nogi bary Czw: Klata, bic tric Sob. Plecy, brzuch, I wlsanie od tych 3 tyg. spadla mi znacznie sila na klacie, na plaskiej i hantlach. Po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze to przez Barki, ktore sa cwiczone przed kltka. I postanowilem zammienic, Wtorek z [...]

[...] sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie Ściąganie drążka – 3 serie 2 serie 2 serie Przysiady ze sztangą – 3 serie 3 serie 3 serie Prostowanie nóg w leżeniu – 3 serie 2 serie 2 serie 12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 – 10 seri (biceps, triceps)