barki a klata

[...] typu zawodnik mma. trening typu crossfit jest generalnie swietny, tylko patrzac na to co zamiesciles, nie wiem jak Ty - ale ja ze wzgledu na pernamentnie przetrenowane barki + genetycznie slabe barki bym nie poradzil sobie z nim, pod koniec 2giej serii miałbym taka spine barkow, ze bym nie wyrobił z bólu a co dopiero siłowo. ale jak dasz [...]

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

[...] jednorącz 3x8 sroda biceps+plecy uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian, młotki 3x8 wiosłowanie do brzucha 3x8 wiosłowanie sztangielka 3x8 Piatek barki wyciskanie zza glowy 3x8 wyciskanie z przed glowy 3x8 wyciskanie hantli 3x8 Zmieniony przez - Konradg00 w dniu 2011-02-25 22:37:04

[...] triceps 1. wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 5/5/5/5/5 2. ściąganie linek wyciągu 8/8/6 3. odwrotne pompki/francuz z jednym hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy [...]

btw: ja bym tak dał 1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - martwy ciag - wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te [...]

Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]

Noto podam swój stary plan dzień 1: klata triceps albo biceps dzień 3:barki,kaptury,biceps albo tricpes dzień 5:plecy, przedramie raz robiłem triceps a z klatą raz z barkami tak jakos wyszło

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

[...] chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10x15kg 8x12.5kg 7x10kg 2.Uginanie ramion sztangielkami na skosie Nie pamiętam Nie [...]

[...] pamiętam jak były ułożone ale środki były takie jak (Tren A, E, teście E,P,S,C. Hgh, insulina, tura, Anapolon, meta, primo i innych kilka p******) 8. TRENING: siłowo klata, barki (8-2rep). nogi, plecy (8-20rep) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio, anapolon, turinabol, deka Ace, Hcg, Proviron 17 [...]

Klata triceps Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

[...] raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 kg*10powt)*8serii i osobno-innego dnia- plecy, barki i podrzut(40kg*10powt.)*6serii. Tak to wygląda w skrócie. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś się do tego ustosunkował. Pozdrawiam

Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

Hm czyli Np Poniedziałek Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8 środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie? piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie? pozdro

[...] (bary, bic i triceps) i musze stwierdzić że troszke mi mało było. bicepsa troszke zmęczyłem ale szybko odpoczął, triceps zaczął się męczyć to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata i plecami - razem??? prosze [...]

pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]

ja nie jestem jasnowidzem... połączenie partii: Klata-tric Plecy-bic Nogi-barki zobacz czy dasz radę robić wyciskanie leżąc na jakimś pufie, taborecie... jak możesz kup drążek bo bez niego ani rusz. na klatę, plecy, nogi 12-16 serii bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki [...]

ja bym zrobił tak pon klata,tric środ nogi,plecy,bic piatek klata, barki wtedy masz meieśnie biaorace udział w wyciskaniu w jednym dniu a te mniej dla ciebie ważne w jednym dodatkowym... i triceps sie moze zregenerować bardziej przez te 4 dni przerwy dla niego....