barki a klata

[...] Waga na dzień 01.08 (sobota) wynosiła 82,3kg. Ostatni tydzień (01.08 - 08.08) TRENING: Poniedziałek: Klata, biceps, brzuch + 30 min na rowerku stacjonarnym Wtorek: Plecy, barki, triceps + 30 min na rowerku stacjonarnym Środa: Bieganie na czczo 30-40min Czwartek: Bieganie na czczo 30-40min Piątek: FBW Sobota: Rowerek stacjonarny 30-45min [...]

Hej, mam pytanie odnośnie cyklu enan,deka,prop,wino (Ankieta niżej) Enan - 1ml 300mg , Deka 1ml 250mg , Prop 1ml 125mg (Firma Platinium) Mianowicie chodzi mi o cykl: 1-16 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 1-16 Deka - EW 250mg 16-18 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 18-20 Enan - Pon 300mg / Czw 300mg 20-24 Prop E2D 125mg 25-28 HCG E2D 2500x2 / 1650x3 / [...]

[...] Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, Nogi, Brzuch + HiiT nie będę rozpisywał dokładnej, gdyż nie znam nazw, ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem zapytać Was moi drodzy, czy dalej mogę robić [...]

[...] moj plan pierw laczenie partii jak cos nie tak polacze to prosze o poprawke.chce trenowac 4razy w tygodniu wszystko po 8powt staz 1rok wiek 16lat full sprzet klata-trice-barki plecy-nogi-bice poniedzialek,czwartek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie rozpietki [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) moj trening od miesiąca: Pon:Barki,plecy Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,barki Niedz:Biceps,triceps Napiszcie czy ok?jakas suplementacja?dieta jest ale taka niesystematyczna(jakis gainer)??Jak trenowac?ile serii w ciwczeniach?jak szybko?? z gory [...]

[...] takze niestety;p 13.STAN ZDROWIA: alergik 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:delikatne sklonnosci do porostu owlosienia, np mam trochę na klacie, ale plecy czy barki to już nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 120kg martwy ciag : nie robię rekordów przysiad : to samo co wyżej 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2600-3000 ciężko mi [...]

[...] Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: pompki tylem 2s przedramiona: [...]

Od 3 tygodni ćwiczę takim planem na mase. Proszę o rady, wskazanie błędów odnośnie podanego rozkładu. A. Nogi: Hack Przysiady. 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą. 12/10/8 Klata: Wyciskanie płasko. 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie [...]

Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga [...]

chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]

[...] drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Uda na maszynie + łydki 4 serie Unoszenie sztangielek w bok ( barki )4 serie Biceps na modlitewniku 4 serie Triceps przyciągania do siebie na maszynie 4 serie Kaptury podciąganie sztangielek 3 serie Przedramię unoszenie nadgarstka 3 [...]

[...] tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę Sobie dodać kilka zdjęć proszę [...]

Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

[...] szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na gryfie - wąski uchwyt/ biceps młotkowy hantlami 7) Triceps na krześle 8) Triceps na wyciągu 2. Wtorek : Plecy+nogi+barki+przedramie 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) Przysiady z gryfem na plecach 4) Wspięcia na palce z gryfem na plecach 5) Wyciskanie na barki [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

Witam forum SFD -Staż 7 miesięcy -waga 57kg -wzrost 174 -Biceps prawy 30cm Biceps lewy 28cm -Klata 86cm -Zapotrzebowanie Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 [...]

[...] sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na [...]