Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]
[...] sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 wyciskanie hantelek stojąc 8 8 8 szrugusy 10 10 10 10 piątek biceps i triceps to samo co [...]
Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]
Siema mam Hst do sprawdzenia prosze o korekte jak cos masa/sila 15powtrz/1 Seria 10powtrz/2 serie 5powtrz/3 serie KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szrugsy sztangą BARKI wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS [...]
Siemanko. jestem na wycince, mój tydzień wygląda tak Pon. Klata, barki, tric, bic Wtorek: Tabata rano 10ćw i pod wieczór 8ćw Środa: i tutaj właśnie mam pytanie, bo chce połączyc cros z treningiem pleców, cross sam w sobie angażuje głównie plegary, rozklad taki: 6x podciąganie szeroko 6x MC 6x Wiosło 10x wznosy nóg 15x przysiad bez obc. [...]
[...] ławeczka sztanga prosta/gryf "falowany"(nie wiem jak to fachowo nazwać)/ hantle i oczywiście róznego rodzaju odważniki i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie ? Jak narazie robiłem taki najzwyklejszy tj. 6 partii 2 na dzień tj biceps/klata tricesp/barki plecy/nogi i jak narazie cały czas to robie czy to dobrze? Czy może jest jakiś lepszy?
[...] koncem sztangi 4x10 3 wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/8 progresja 4 sztangielki stojac 3x12 (supinacja) 5 wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem stojac 12/10/8/8 progresja piatek barki 1 wysikanie sztangielek stojac 4x10 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja 3 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 4x10
[...] ławeczce (h) śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie wyciskanie za głowy hantla czw.-barki 4 serie wycisk na lawce siedząc 3 serie unoszenie barkow w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 [...]
Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]
Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.
[...] dodam ciężar) Poręcz rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar) Facepulls 4x10-12 Bic + tric 3x12-15 Fbw C Przysiad z sztanga nad głową 5x3-5 Wspinanie po linie 3s Spacer farmera 3s + jakieś z 4 ćwiczenia (piłka lekarska pompki lina opona itp..) Super seria 1 ćwiczenia na plecy klata barki Bic I tric 2/3 s pompoujaca bardziej.
[...] początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: endomorfik [...]
[...] 23 , wzrost 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio [...]
[...] hantlem 10 10 10 - przysiady ze sztanga z przodu 12 10 8 -wejscie na jakis podest z hantlami 12 10 8 -wykroki ze sztanga 12 12 12 -wspiecia na palce 16 16 14 Piatek barki tricepsy 2 min przerwy -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 -wyciskanie hantli - siedzac12 10 8 6 -odwodzenie ramion - siedzac 10 10 10 -podciaganie wzdluz tulowia - [...]
[...] tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut poza tym a6w w każdy dzień z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna oceńcie moje zamiary i ten [...]
Witam, napisze mój plan: Poniedzialek: Klata + Triceps -wyciskanie na plaskiej lawce 15/12/10/8 -wiciskanie glowa w gore 15/12/10/8 -wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke -pompki w podporze tylem 4x10 -pompki na poreczach 3x10 Sroda: brzuch -4x20 kolana do glowy w lezeniu -4x20 polbrzuszki -4x20 [...]
3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]
[...] zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę planu i porad co do makro składników diety czy jednak zwiększyć węgle i próbować się wyrzeźbić [...]
Witam trenuje od 3 miesięcy... prosiłbym o zmianę dotychczasowego treningu lub ewentualną korektę. Poniedziałek: Klata- Triceps wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10 francuskie 12-10-8-6 wyciskanie jednorącz z za głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
