Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy -podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie [...]
[...] : nie wiem ile serii -szrugsy : nie wiem ile serii przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangą 12/12/10/10 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/12/10/10 czwartek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek stojąc : 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 10/10/10/10 tricepsy -francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]
Więc tak mój starz 12 miesięcy 180cm 69 kg wagi i mam 17 lat. A OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 (co tydzień stosuje inny ukos) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]
We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]
Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]
[...] linki w siadzie x 4 -Ściąganie drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej? Z goory dzięki pzdr Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście celem jest masa od marca przerzutka na redukcje Ćwiczę na dużych ciężarach Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12 2.WYCISKANIE [...]
[...] na ławce leżąc) :przysiad-75kg mc- 115kg wl-92kg Witam. Proszę ocenę i poprawki planu który ułożyłem ponieważ nie jestem pewien czy jest dobry. Poniedziałek- Klata i barki 1.wyciskanie sztangą- gilotyna-5x10pow-55kg 2.wyciskanie sztangi zza głowy-5x10pow-33kg 3.wyciskanie sztangą skos dolny-5x10pow-65kg 4.wyciskanie sztangi z [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]
[...] ze sztangą 7 seri po 8 powt. Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie [...]