[...] zaczynam systemem 21 i koncze 21 unoszenie sztangielkow lezac na ławce 45 st 3 serie po 10 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 Piatek barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - [...]
[...] sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - 60 minut cardio. [...]
Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]
Witam, od roku ćwiczę w domu nieregularnie. Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka [...]
Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]
Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] NW Ilość spożywanych tłuszczów: NW Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg. 1 dzień klata 2 dzień biceps,przedramie+triceps 3.dzień plecy+barki dodatkowo co wieczór brzuszki+ 10 min rowerek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: NW Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra (10-8-6) -Rozpiętki (8-8-8) -Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6) -Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6) 2.Środa (barki) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6) -Unoszenie ramion na boki (10-8-6) -Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6) -Podciąganie drążka do brody (10-8-6) [...]
Witam, cwiczylem ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na [...]
Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] 12/12/12/12 Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]
[...] uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. Wznosy w [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]
Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]
wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]
[...] wolne poniedziałek plan B instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w sirode plecy bieceps i barki to w piontek znowy klate... i w nastepny poniedziałek plecy...i tak w kułko mam pytanie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Chciałem was prosic o ocene ;) Poniedziałek: Klata Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 7 Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3 7 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 8 Krzyżowanie linek wyciągu 4 8 Przedramiona Serie Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków [...]
[...] - ćwiczenie ud na maszynie - ćwiczenie ud na maszynie (na brzuchu i zginanie nóg w kolanach) wszystko po 3 serie ok. 10 powtórzeń CZWARTEK - odpoczynek czasem rower PIĄTEK - barki i triceps - unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
