barki a klata

[...] 30/ 35/ 37,5/ 40- spodobalo mi sie ;-) 3b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 25/ 25/ 25/ 27,5 4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10 i to ciezko szlo +brzuch Barki to juz mi sie takie slabe biedne wydaja no ale niestety dalej nie jest 100% ok i raczej dopoki mi jakis fizjo nie pomoze, to [...]

[...] jak ta klata co się już od 6tyg ciągnie - o dziwo mobilizacja długa + mobilizacja pleców i poszło bdb, a po tym chyba najlepsza decyzja - zostawiłem tylko formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie %-) Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* [...]

[...] jeszcze teraz nie widzialem na tym miejscu, nie w tym roku. Fakt - forma rewelacyjna, dociecie, plastyczne miesnie, swietne ksztalty, niesamowite lapska od nadgarstkow az po barki - to jego atuty. Mimo wszystko, ma on srednie nogi, sa po prostu ok - ani zle, ani dobre, szalu wcale nie robia jak na mr O. Powinien popracowac nad nimi troche [...]

[...] spokojnie polece sobie ze skokami co 10kg. nastepny krok bedzie 40,55,65,75kg i kolejny 40,60,70,80. pomyslalem, ze przetestuje taki progres i chyba bedzie dosc dobrze. 5. barki sprobuje jeszcze raz na spokojnie siedzac od czubka glowy. mysle, ze 20,25,30 lub 20,30,35. tu ze mna sienko wiec musze to jakos madrze rozegrac zeby sila zaczela [...]

[...] robić, dziś lekko klata:) ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:) Klata barki triceps lekko Wyciskanie sztangielek skos góra 12x 22,5kg 10x 25kg 8x 27,5kg Rozpiętki 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg progres +5kg, wczesniej kończyłem na 8x20:) ciężko [...]

ja już tym jechałem i sobie to podziele mocno -m lekko -l klata/m barki/l tric/l nogi/m plecy/l bic/m klata/l barki/m tric/m nogi/l plecy/m bic/l mniej wiecej tak to [podziele:P i też będę bazował na 4 ćwiczeniach MC, MP, Przysiad i WL:P do tego bd chcial przysiad przedni ogarnąć:) ale narazie jedziem:) mam nadzieje że jutro sztanga dojdzie:) plan [...]

[...] klata i minimalnie tric - z 3-4serie PRZENOSZENIE KB ZA GŁOWĘ W LEŻENIU NA PODŁODZE - klata - nie pamiętam jak to po angielsku jest.. - z 2-3 serie CLEAN & PUSH PRESS - barki-przód i minimalnie tric, trochę nogi (kontrolowane opuszczanie) - 3 serie - może rozdzielić: CLEAN i PP osobno? UPRIGHT ROW (podciąganie KB wzdłuż tułowia) - barki-bok [...]

^ już nie chciałem mu aż tak jechać %-) A Cv nie ciśniesz przypadkiem 5-dio dniowym? Czy coś mi się poyebało? %-) Bo ja to sobie tak rozplanowałem: klata ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] 3-4x 8-10 3.prostowanie nóg na maszynie 3-4x 10-12 4.uginanie nóg na maszynie 4-5x 8-10 5.wspięcia na palce 5x 15-20 polącz to jakoś moxzesz sobie wybrac opcje 4 dni: A:barki tric bic B:nogi (Brzuch) - C:klata (brzuch) D:plecy ______________ A:nogi B:barki (brzuch) - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi, [...]

[...] w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza :-)) Wczoraj u Fizjo bylem i dzisiaj tez jade. Wczoraj rozbijala kaptury i zajela sie barkiem dzisiaj glownie bark na rozkladzie i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie [...]

Wtorek 02-06-2015 Trening w Sandow Śrem Dzisiaj wraz z Wasoniem zjawiliśmy się rano w Śremie. Celem było przetrenowanie klaty i barków, trening pozowania, ocena sylwetki, decyzja co robimy w następnych tygodniach. Trening (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie [...]

[...] A redu jest po to bo praktycznie z masy poszedłem do szpitala, nie robiłem w tym roku redukcji i jest potrzebna. Teraz wygląda to tak, że na nogach mam separację, rączki i barki zrobiły się chude, w miarę klata się trzyma ale do kraty daleko. Zdjęć nie będzie. Wybieram się w niedzielę na FIWE to możne jakieś zdjęcie w koszulce wrzucę jak kogoś [...]

[...] na styk Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic. Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 [...]

A zostając przy tamtej rozpisce bo nie bardzo mi sie cwiczy klate i plecy jednego dnia. Trening rozłożył bym tak Poniedzialek Klata Tric Brzuch Wtorek Plecy Bice Sroda wolne Czwartek Barki Nogi Piątek wolne Sobota Klata Tric Brzuch Niedziela wolne Poniedzialek Plecy Bice Wtorek wolne Środa Barki nogi Czwartek wolne Piątek Klata Tric Sobota Plecy [...]

[...] rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w składance "SS klata": zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - ss biceps - oj 30kg to już [...]

[...] Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p x 45(+ 2 kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 56/7p x 66/6p x 76(- 8 kylo) 3. [...]

[...] klatka+biceps . PON klatka, biceps - JESLI W PIATEK DASZ 12-15POWT NA KLATE TO TU 5-8P WT plecy, triceps - TUTAJ ZNOW 12-15P NA TRICEPS, BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

[...] się jeść jak najwięcej białka i minimalizować ilość węgli po treningu ażeby się nie odkładało mój aktualny plan wygląda tak : 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne czasami w 6 dzień też trenuję ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto posiada stażu [...]