barki a klata

[...] miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

[...] ze znanym mistrezm trujboju siłowego Janem Łuką. Trenowałem prez pierwszy miesiac codzienie oprucz niedzieli po około 2 godizny w poniediząłek klata i triceps, we wtorki barki plecy biceeps tyle aktony. Brzuczy i przedramie robiłem codziennie brzuszków około 300 a przedramie 4 serie po 20. Trening pryzniusł mi ładne efekty lecz teraz moge [...]

A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie [...]

Czyli jak to najlepiej połaczyc? Poniedziałek ; klata + biceps Wotrek : plecy + przedramie Środa : wolna Czwartek: triceps Piatek : Nogi + barki Sobote : wolna Niedziela : wolna Czy lepiej w poniedziałek sama klate a w czwartek biceps + triceps?

osobiscie nie łaczyłbym bicepsów z plecami bo przy wszystkich cwiczeniach na plecy bicepsy angazowane sa dosyc mocno i pozniejsze ich cwiczenie nie przynosci takiej efektywnosci jak np.klata a pozniej biceps,to samo w przypadku połaczenia barki-triceps.trikole sa mocno angazowane przy cwiczeniach na wyciskanie.ale niektorym to nie przeszkadza:)

to a/b oznacza super serie ? Plan jest ok, jedyne co bym zmienił to kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i ściąganie w A dał 2s albo całkiem wywalił. b) Linka wyciag 3s Na co to ćwiczenie jest ? Pzdro

Tyle, ze ja bym byl bardziej za splitem, a nie FBW :/ co myslisz o: pn - klata i tric wt - plecy i bic czw - same nogi pt - barki i lekko bic/tric ?

wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]

[...] niewiele powtórzeń). Środa: plecy, triceps. Plecy na maszynach, martwy ciąg, wiosłowanie. Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. Podciaganie sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ [...]

[...] Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z supinacja, o kolano), tric(sztangielkami wyciskanie francuskie czy w [...]

[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch

pon nogi+ klata + brzuch wt plecy + barki + brzuch śr łapska + brzuch czw jak pn piat jak wt sob jak śr niedziela wolne a jeśli chodzi o regeneracje to przecież jak zrobisz we wtorek plecy to za 3 dni już będą w pełni wypoczęte.

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

Pon: nogi Wt: biceps / triceps Śr: wolne Czw: barki Pt: plecy Sob: wolne Nd: Klata Sorry za posta pod postem ale chcę żebyś zauważył ( albo kto inny ) Tutaj wyszło mi 5 dni. A czy tak mogłoby być? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 18:40:25

Pon: Nogi Wt: wolne Śr: Barki + tric Czw: wolne Pt: Plecy Sob: wolne Niedziela: Klata + bic A czy może być tak?

[...] robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki 4.plecy+łapy W porządku? Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji? Narazie to wszystkie pytania, ale pewnie jak zaczne łykać to czegoś znowu nie bede pewny:)

[...] głowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wycisk francuski w siadzie Przysiady ze sztangą to na początek Wykroki ze sztangą jako drugie I dodać koniecznie drązek. No i MC też nie ma. I jak priorytet barki to rób je po nogach a przed klatą. Ale poczekaj na opinie kogos madrzejszego. Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-14 12:42:37

[...] 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie najbardziej interesuje: zy np uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do 80-100mcg [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 1s POMPKI NA PORĘCZACH 1s BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s I teraz problemy....: 1. Nie mogę znaleźć ćwiczeń na barki - jakiś ślepy jestem - czy mógłbymś jakieś zaproponować 2. Nogi - po pierwsze mam typowo piłkarskie nogi - są dużo większe od pozostałych mieśni - a po drugie nie mogę [...]