Masa i siła ( storm + shock )

Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku?
klatka :
plasko 12-8-8-6
skos gora 12-10-8
skos dol 12-10-8
rozpietki 3x12

triceps:
francuskie ze sztangielkami 12-10-8
prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10


plecy :
martwy ciag 12-8-8-6
przyciaganie drazka na wwyciagu
do klatki 12-10-10
wioslowanie polsztangi 12-8-6
sciaganie drazka wyciagu do karku

biceps :
sztanga stojac łamana 12-10-8
sztangielki na przemian siedzac 12-10-10
+ przedramie

Barki:
wyciskanie sztangi 12-8-8-6
unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

uda :
przysiad 12-10-8-6
martwy na prostych nogach 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 12-10-10

łydki :
spinanie stojac 3s
spinanie siedziac 3s

Poniedziałek ; klata + triceps/biceps (jak wolisz)
Wtorek : nogi + łydki
Środa : wolna
Czwartek: barki + biceps/triceps
Piatek : plecy + przedramie
Sobota : wolna
Niedziela : wolna

Nie wiemy czy dobry.
Po pierwsze nie wiemy nic o osobie ktora ma nim cwiczyć.

Po drugie nie napisałes jak rozkładają się treningu w stosunku do czasu. (ile razy w tyg jakie partie itp)

180cm , 78kg , 2 lata cwicze. Nie napisałem w jakie dni jakie partie bo chciałem aby ktos zaproponował w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni.

Po pierwsze dlaczego robisz płaska , skos dół , skos góra ?? Totalnie bez sensu.. Weź sobie priorytet płaska , 1 skos i rób 2 ćwiczenia izolowane i 2 złożone .. Pozatym Pamiętaj że rozpiętki to nie jest ćwiczenie na rozciąganie mięśni..!!!! Znaczy jest ale głównie buduje ona masę mięśniową dlatego rób je dużymi Ciężarami... Jeżeli chodzi o ruch rób all dużymi ciężarami ale tak byś mógł powoli opuszczać sztangę ( ruch negatywny) oraz nie rzucać cieżarem.
Do tego dorzuć dobrą dietę i jakiegoś gainera ... potroji to efekty jeżeli chodzi o zdobywani masy.. Dobrze jest również dorzucić do tego Hors power. Ale to już inna sprawa. Powodzenia w zdobywaniu masy..

Mozesz napisac te 2 cwiczenia złożone i izolowane ( ilośc seri i powtórzeń?) Co z czym połączyc(np. klata+tric?)? Czy ilośc seri i powtórzeń jest dobra w tym planie co podałem?

pierwsza sprawa wyciskanie płaska zrób i jeżeli chcesz skos dół to bardzo dobre są pompki na poręczach z pochyleniem do przodu albo wyciskanie chantlami ławka skos dół. Jeżeli góra to hantlami skos góra wyciskanie. Podczas wyciskania na płaską zepnij do siebie łopatki pozwoli to na większe napięcie mięśni piersiowych.. Nie wiem na jaką ilość powtórzeń dziala twój organizm ważne żebyś stosował progresje i ostatnia seria musi prowadzić do powtórzeń wymuszonych z pomocą partnera. Ja naprzykład preferuje 10,8,6,5 inni wolą 12-12-10-10 jeszcze inni inaczej wydaje mi sie że powinieneś dobrac powtórzenia do swoich wymagań więc pozostawiam to tobie.

Mam teraz pytanie. Czy wszystkie cwiczenia robic po 3 serie czy po 4 serie.

zrob tak żebyś miał max 18 serii na duże partie mięśniowe i 12-14 na małe

pon sr piat

Guetta mówisz ze trening 3 razy w tygodniu robic, nie lepiej 4? Moze ktos dokładnie rozpisac co i w jaki dzien robic ilośc serii i powtórzeń.

Czyli jak to najlepiej połaczyc?
Poniedziałek ; klata + biceps
Wotrek : plecy + przedramie
Środa : wolna
Czwartek: triceps
Piatek : Nogi + barki
Sobote : wolna
Niedziela : wolna
Czy lepiej w poniedziałek sama klate a w czwartek biceps + triceps?