Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka: nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a [...]
Avasso ogólnie plan bdb. w zestawie A zamiast "Wyprosty nog siedzac 2s" dałbym uginanie nóg w leżeniu. wspięcia na palce rób na koniec treningu w obydwóch zestawach. pamiętaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki.
panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na [...]
hejka wtrrące swoje 3 grosze co do treningu na crossficie sie nie znam, nawet njie wiem co to ten emom ale co do silówki: 1. Skoro raz robisz na nakresie 5p, to drugi trening zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
[...] w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno ćwiczenie co tydzień. Na lapy robie po 3 czasem 4 serie i zazwyczaj po 4 cwiczenia. Na poczatku cwiczylem tak: 1 dzien klata triceps 2 dzien Plecy Biceps 3 dzien barki 4 dzien klata triceps 5 dzien plecy biceps 6 dzien barki 7 dzien odpoczynek Trwalo to krotko bo chcialem wrocic do formy wiec po dwoch tygodniach zaczolem cwiczyc co [...]
[...] treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na barki 12s/triceps 7s i szczerze... taka pompa, że nie byłem w stanie zrobić więcej :-) Bardzo fajnie wszystko weszło :-) Na koniec 30min cardio...dlaczego 30? bo to w [...]
Dodalem do planu w nawiasach jakie partie wydaje mi sie ze cwicze: PLAN A Przysiad (uda) Wyciskanie lezac (klata) Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie [...]
pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]
acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]
[...] : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + rwanie z ziemi siedzac(barki): z 62.5 na 75kg Wioslowanie hantelka: z 40 na 55kg (W porywach 62.5kg) Francuz z zza glowy hantelka (tric) - z ~40 kg na 62.5kg(wiecej nawet nie naloze) Plany na ten [...]
[...] mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - brzuch 4 - [...]
sorry ze nie wpisuje sie ale trenig z srodu i z piatku odwolac musze ale od pon nadrobie to a jeszcze mam pytanie mam 4 dni tylko wolne i jak zromiescic 3 dni trenigowe pon klata bic wtorek plecy tric i czwartek barki /..??? mam tylko czas od pon do czwartku i tylko w te dni moge areoby wykonywac wiec bede musiail jakos to pogodzic..
są super przyjazne xD ci dam łopata zaraz:D nie mam o co xD cholera szczerze mówiąc chory jestem, klata słabo, barki słabo coś.. wkurza mnie takie osłabienie;/ no własnie barki mocno jeszcze nie robiłem takim obciążeniem na "8x";) a na rozpiętkach zapas 5kg na 10000%:)
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]