[...] PRZYSIAD TYLNI: - 130x3 MARTWY CIĄG: - 140x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60-70x6-8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie próbuje ze względu na barki ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, myśle koło 6-8 tyg. po czym znów delikatna redukcja INTERESUJE [...]
Mam 16 lat waże 76kg mam 180cm wzorstu zaczełęm trenować w lutym. Niedługo zaczynam trening na mase wiec prosze o ocene i ewentualne skorygowanie go. Poniedziałek (barki+nogi) Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 [...]
[...] Rano 30-40 min z 80-85% hr max + 4-5 interwałów pod góre (tętno maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max PO [...]
Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]
[...] - Szrugsy 4x10 biceps : - Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 - Wyciskanie sztangi za glowy 3x10 [...]
Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]
[...] z przodu 12-10 wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze [...]
Jak polaczyc partie ze sobą??? Klata Tric Plecy Bic Barki Nogi Czy moze Klata Bic Plecy Tric Barki Nogi Lub Klata Tric Plecy Nogi Barki Bic ??? Co najlepsze
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich , jestem nowy ale troche pocztalem . Mam na imie wojtek , mam 19 lat . Moim glownym celem jest redukcja do okolo 73 kg . Wzrost 176 waga 88 , staz mozna uznac za zerowy gdyz mialem prawie 3 lata przerwy . Prosze o ocene i ewentualne korekty w moim planie . Trening A Nogi przysiady ze sztanga 4x15 Plecy wioslowanie sztanga 4x15 [...]
Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]
Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]
[...] 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg uginanie mlotkowe 4x10 16kg barki unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 3dzien klata: rozpietki [...]
[...] wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż barki) 3s - Unoszenie w tył w leżeniu na brzuchu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka siedząc z suplinacją lub młotkowo 2s Nogi: - Przysiady na jednej nodze 3s - [...]
Hymym... vitam, Wiem ze powinno byc tak : 1.Klata, Triceps 2.----------------------- 3.Plecy, Biceps 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.----------------------- ...ale strasznie cięzko ten triceps z klatą się robi, pozatym wydaje mi się efektowniejsze robienie bicepsa z tricepsem, tak więc chce przejsc [...]
[...] triceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na plecy - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na triceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch środa : nogi, barki i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na nogi - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na barki - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch czwartek : klata, [...]
[...] kg wzrost 182 budowa srednia zbita jak to kumoel mowi tylko maly brzuszek po siwetch sie pojawil:) osiagi klata 135 martwy ciag 200 przysiad po 100kg w 4 seriach po 6 powt barki nie probowalem pas 100-102 lapa 41 klata 125 chyba nieumi eznalesc metra aby pomiezyc reszte dokladnie cel zarys miesni fajnie je uwidocznic i brzuszek i sila dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
