barki a klata

Jeśli chodzi o trening: Tego połączenia plecy + nogi próbowałem i było w miarę dobrze i bez większych problemów, przy czym odrzuciłem martwy ciąg o prostych nogach - reszta jak w planie. Jak byś proponował je rozdzielić, bo niestety dostęp do siłowni mam tylko na uczelni pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem [...]

W****ia mnie to ze napisesz mi trening lipa, bez uzasadnienia dla czego? Uzasadnienie by było ale dopiero gdy wypełnisz ankietę co do joty-jako wstęp do dokładniejszej oceny planu. Mówiąc trochę w ciemno,trochę ogólnie: -trzymał bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres [...]

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

[...] dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii wtorek biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI Wyciskaie sztang za karku 3x 15,12, 9 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12,9,9 Unoszenie prostych ramion przed siebie 3s 12,9,6 Unoszenie ramion [...]

[...] 5 serii (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps 2-3 serie (ciężko), piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2. [...]

[...] nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a czw sztangą [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

A nie lepiej by ci było rozbić po 2 partie na dzien i ci akurat 3 dni wychodza. np klata+tric barki+plecy i nogi+bic i brzuch w kazdym tym dniu

[...] tułowia z opadu 3x 10 – 12 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12 2. [...]

[...] byłem na '' redukcji '' - spaliłem brzuch i teraz dopiero zaczynam mase :) . A gdybym robił np coś takiego : poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - wolne czwartek - barki piątek - biceps + tricpes sobota/ niedziela - wolne i później w następnym tygodniu poniedziałek - nogi wtorek - klata środa - wolne czwartek - plecy itd. Dobrze by [...]

Trening przeładowany, 5 dni pod rząd, treningi z taką ilością ćwiczeń to ponad 1,5 h na siłowni, środa 9 s na triceps, piątek znów 9 serii na triceps, na barki 3 wyciskania??, na plecy daj drążek, jakieś wiosłowanie na wolnym ciężarze, MC, a nie zaczynasz od maszyn i wyciągów. Nastaw się na 1 priorytet, klata albo ręce, nie da się wszystkiego. Na [...]

[...] ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc * ogień jak zawsze ,nogi z waty, musiłąm chwilę posiedzieć;-D Łydki spięcia na maszynie siedząc + zrobiłam barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie . Pompki [...]

[...] dnia druga duza grupa moze zostac niedotrenowana,nie wspominajac o regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i przedramie.Jesli sie na to zdecydujesz konieczna bedzie korekta w treningu klaty poniewaz duzo wyciskasz na skosie zaangazowanie barkow jest duze i moze prowadzic do [...]

a jak by bylo takie ulozenie treningu pon.kalata triceps wtor.biceps przedramie pia.plecy barki sob.nogi brzuch i po miesiacu jak bym zmienial trening to moglbym np.pon.biceps plecy, wtor.klata barki(w taki sposob zmieniac trening?)

Pon: Barki + Superserie (BIC+TRIC) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12 10 8 6 4 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer. barków 2x 12p -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 5x 12 10 8 6 4 - prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 10-12p -unoszenie [...]

[...] x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. [...]

hehe ze zdjec wyglada mi to tak lapa 36 nie wiecej klata ok 105 sila mysle ze 110 jak wezmiesz to bedzie kozak a barki nie wiem moze 60 kg ogolnie jestes****owy masz wiesniacki ryj a watpie zebys wziol 45 na bica ps. jak czytam niektore wypowiedzi to normalnie wymiekam - hehe

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]