Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna skos dodatni 4x8 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Wyprosty wyciąg górny 3x12 7.Allaszki 3x8 +interwaly 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na barki, bo czulem, ze po 2 ciezkich cwiczeniach na klate maja juz dosyc,poza tym wydaje mi sie, ze klata zaczyna wygladac przy nich na mniejsza, wiec nie wiem czy nie czas [...]
W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]
[...] czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia które praktycznie działają na te same aktony lepiej już zrobić 2 ćwiczenia ze zwiększoną liczbą serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem [...]
[...] w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II [...]
[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam
[...] ciągnął wątek tylko tutaj bo tamte odejdą do lamusa prędzej czy później. Totalnie zgłupiałem po waszych opiniach.. Okazuje się że to co wg mnie jest moją słabą stroną tzn. barki, ramiona i klata wam się w miarę "podoba" a z kolei to co uważałem za moją mocną( w sumie najmocniejszą) stronę tzn. plecy wszyscy określiliście jako element wymagający [...]
[...] po ustawce na niektórych zdjęciach wyszło fajnie na innych słabizna. Progres o ile jest to jest bardzo powolny no ale lata swoje robią. Trzeba dać ognia żeby w kwietniu na kolejnej ustawce wstydu nie było. Priorytet plecy barki. Co do planów to z pasa musi jeszcze zejść więc redukujemy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-25 19:09:16
[...] jednorącz wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie nachwytem B) wyciskanie sztangielek na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie podchwytem Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa rotacja ćwiczeń. Sztanga/sztangielki. Niby to samo, a jednak inaczej. Są barki, bicek, tricek, grzbiet i klata.
6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]
[...] Ssanie ogromne, a wszystko przechodzi dosłownie jakbym nic nie jadł, ciągle czuję się pusty na flakach ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Typowa pompeczka - klata, plecy, barki, łapy ;-D Ale nabiło solidnie https://i.imgur.com/ikIAkBL.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną kondycją do sportowca, [...]
[...] iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył [...]
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]
Znowu ja W rozpisce na barki jest dość sporo ćwiczeń, a jednak brak mi jakiegoś typowo na tył barku. Myślałem żeby wywalić jedno ćwiczenie i zastąpić je unoszeniem w opadzie, albo zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? [...]
[...] A tak na poważnie to na redu czym mniejszy bf% no wychodza braki w sykwetce Niby wszedzie brakuje miesa, ale najbardziej na plecach, na klacie szczególnie dół i środek i barki, ale to tylko moje odczucia Więc tak mysle ze na masie bede naprzemiennie robił cykle treningowe z priorytetem raz na plegar a raz klata z barkami , moze cos pomoze. [...]