[...] i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał [...]
Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]
ja mam ten sam problem trenuje ze 3 lata i próbowałem wszystkiego klata raz w tygodniu dwa razy w tygodniu i nic plecy i barki idą a klata wygląda jak bym jej nie trenował mimo że wyciskam całkiem sporo jak na moje 72 kilo bo 100 kilo idzie. Może to taka genetyka?
A: Klata + barki + triceps + brzuch + łydki B: Uda + plecy + barki + biceps + przedramie - A: B: utnij liczbe serii we wszystkich partiach i bedzie dobrze , duże partie max 8 serii na treningu, małe max 6 , tak bym to widział Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-27 07:39:14
[...] CKD oducza tych grzesznych smakow jak np. czekolady. Dziś zrobilem ftb pol ciala i 1,5h aerobow na rowerze stacjonarnym szybkim tempem, jutro drugie pol ciala klata/plecy/barki a rower wieczorem. Sroda i czwartek tylko rower. Spróbuję tez twoich treningow zobaczymy jak bedzie. Generalnie jestem zalany wodą mocno. Planuje po tym resecie [...]
ABSOLUTNA BZDURA, TO ZE CZUJESZ BARKI A NIE CZUJESZ KLATY NIE ZNACZY ZE KLATA NIE PRACUJE!!!! ZROB SOBIE ROZKLAD SIL I ZOBACZYSZ ZE NIE MA TAKIEJ OPCJI JAK TO ZE KLATKA WYSLUGUJE SIE BARKAMI!!
PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Chciałbym takie barki mieć hehe mam kolegę który też ma takie bary jak Twoje a nawet większe i taka separację że masakra a klata już mała a bicki to już wogole tragedia ma problem tak jak Ty z nimi tylko ze on jest kickbokserem, więc wy to musicie mieć w genetyce zakodowane hehe naprawdę podziwiam twe bary zaj**iste :-)
A ZAPOMNIALEM DODAC WTOREK KLATA-TRICEPS CZWARTEK-BICEPS -BARKI SOBOTA -KLATA TRICEPS (I NA ZMIANE) I NA ZMIANNE NIE ROBILEM PELCOW BO BALEM SIE O MOJ WZROST ALE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC Zmieniony przez - Karol Tbk w dniu 2013-02-08 22:48:29
Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]
[...] sw. I jak się konkretnie zaadaptujesz, to część treningów na macie zastąpisz siłką, ale siłką coś w stylu treningu obwodowego/Act zamiast kulturystycznego pakowania barki/tric, klata/bic. A siłka pomaga, jak to mówią PRAWDZIWA SIŁA TECHNIKI SIĘ NIE BOI i niestety, każdy pakuje siłowo. Pytanie, jaki to jest trening, ale to temat na [...]
Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]
A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]
[...] to możesz pierwsze serie (rozgrzewka - mały ciężar !) robić wąsko, a później wraz z kolejnymi zwiększać szerokość chwytu - optymalnie jest równo lub trochę wężej niż barki (łapy wtedy prawie równolegle do tułowia). Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy [...]