barki a klata

rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]

A myślałem o takim rozwiązaniu by ćwiczyć od pon do pt. Każdą grupe osobno by skupić sie na jednym w poszczególnym dniu. Pn-Klata,Wt-Plecy,Śr-barki,Czw-Nogi,Pt-Łapki.A może tak??

a na trzy dni nie dało bys ie rozplanowac np; pon: klata+plecy sro:biceps+triceps+przedramie Piatek barki+nogi czy lepiej tak jak pisał LukaszF

[...] jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek [...]

wt motyl + grzbiet sr nogi czw barki + kaptury pt bic + tric + kilka serii na przedramie sob wolne nie wolne a gdzie klata, brzuch, ....

lepsze bedzie przenoszenie hantla - dodatkowo klata popracuje , a z doswiadczenia wiem ze przy takiej pozycji ciala ostro w dupe dostaja barki - wiec albo maly ciezar i machanie bez sensu, albo duzy (adekwatny do sily plecow) i pozniej problemy z barkami)

[...] z większą zawartością białka? I jeszcze jaki trening stosować? Bo od ok. pół roku robiłem dynamikę jaką rozpisał mi trener z siłowni Poniedziałek: Klata,triceps,biceps Środa: Plecy, barki Piątek: Nogi a teraz szukam jakiegoś treningu na 2 dni bo zwiększyła mi się ilość treningów piłki. Zmieniony przez - Daamian w dniu 2013-11-18 19:20:02

[...] dla mnie troche dziwny .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie [...]

[...] : http://www.sfd.pl/search.asp Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń [...]

Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]

[...] 4 dni bo mam sporo czasu a siłownie mam wykupiony karnet na bez ograniczeń dostep. Cel masa : wtorek klata Sroda plecy przedrmię czwartek wolne Piatek biceps tricep Sobota barki oczywiście mile widziane inne ułożenia na 4 dni . nóg nie robie bo mam tłuste i nie chce wiecej masy na nich.!(wiec bez ciśnjeń o te nogi) pozdrawiam i dzieki za [...]

PN: -Klata -Biceps ŚR: -Plecy -Triceps PT: -Barki -Nogi Taki plan w zupelnosci wystarczy,a rozciagac sie mozesz przed kazdym treningiem

A wiec tak to wyglada: Wiek 26 lat Waga: 75 kg Staż: od grudnia 2015 do nadal ćwiczę nieprzerwanie 4 z w tygodniu, wcześniej przygoda z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd. Wymiary Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 [...]

hmmm 1 dzień klata drugi biceps triceps 3 barki kaptury nóg nie cwicze a 4 dzien to była przerwa i od nowa...

[...] tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy WL/Skosie+

mysle ze jezeli chodzi ci o mase to wal tak : pon klata patelnia(biceps) wt: plecy triceps sroda wolne czwartek uda lydki piatek barki kaptury nie warto robic na 5 dni pamietaj ze miesnie musza odpoczywac a to najlepszy moment do ich rozrostu przedramie dorzuc sobie co drugi dzien wystarcza dwa cwiczenia

żałość idzie tu na całość whahhah koles wygrał wszystko ;d barki zalane tym gównem, klata zalana, kaptury zalane ale krzywo a biceps, brzuch (nogi jak przypuszczam) - zero :D:D disco disco disco ;d zabójca ;D

[...] 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w wakacje mieć jakoś umięśnioną [...]