3 czy 4 dni treningu?

Moje pytanie brzmi Jak rozplanowac trening na poszczegolne partie miesniowe w ciagu 4 dni? Bo myslalem nad 3 dniowym ale jestem poczatkujacym i niektorzy mi mowia ze np: trening klata + triceps nie jest dla mnie zbyt dobry za ciezko dla trica itp. A moze oni sie mylą? Więc tak sobie mysle nad 4 dniowym tylko wlasnie nie wiem jak sensownie poukladac te cwiczenia. Dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Ważne jest które mięśnie są dla Ciebie najważniejsze. Gdzie ćwiczysz, czy masz dobry sprzęt czy to jest domowa siłka, czy w ogóle sprzętu nie masz. Co chcesz ćwiczyć : siłę, masę czy rzeźbę.
Btw. nie graj zbyt dużo w tibię bo to ujemnie wpływa na rozwój ciała.

Heh widze ze wiesz co to tibia no i masz racje uzaleznia ;]. Ale wracajac do tematu to silownie mam dobrze wyposazona a zalezy mi na zlapaniu masy. Głownie chodzi o to czy np: trenowanie klaty i trica w jeden dzien w fazie poczatkujacej nie obciaza zabardzo np tricepsa i tak samo z brakami i bicepsem.

Nie ma peeciwskazań żebyś ćwiczł 3 dni, nawet dobrze zrobisz. Spokojnie możesz łąćzyć klatke i trica, jest to świetna rozgrzewka dla tricepsa
Przy 4 dnia możewz zrobić tak- barki, biceps, triceps,
nogi całe
klatka
plecy całe
Specjalnie pominąłem brzuch, mozeszrobić go codziennie

Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.

Czyli np jak bym zrobil standardowo czyli: klata+triceps , plecy+biceps , barki+nogi to by bylo dobrze? Nawet jesli jestem poczatkujacy?

mam takie pytanie bo niechceiałem zakładac nowego postu. No wiec tak ćwicze juz ponad 4 miesiace jestem w trakcie 3 cyklu treningowego i zastanawiam sie nad nastepnym na 4 dni bo mam sporo czasu a siłownie mam wykupiony karnet na bez ograniczeń dostep.
Cel masa :
wtorek klata
Sroda plecy przedrmię
czwartek wolne
Piatek biceps tricep
Sobota barki

oczywiście mile widziane inne ułożenia na 4 dni .

nóg nie robie bo mam tłuste i nie chce wiecej masy na nich.!(wiec bez ciśnjeń o te nogi)

pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.!

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-10-09 19:27:49

Witam jako instruktor radze ćwiczyć 3 razy w tygodniu, widziałem przeprowadzane badania z których wynikało że grupy osób ćwiczących 3 razy w tygodniu miały lepsze wyniki jak ćwiczący np 4 razy. Proponuje taki rozkłąd ćwiczeń jak poniedziałk klatka,triceps, barki ( przód, bok ) brzuch, środa plecy,biceps, braki ( tył )brzuch, piątek nogi, brzuch. Pozdrawiam

Boss może i były takie badania ale nie zgodzę się z nimi do końca. Moja odpowiedz jest prosta - RÓŻNORODNOSĆ. Nie można całe życie ćwiczyć tylko planem 3 dniowym. Plany 4 i 5 dniowe zapewniają nam dużo więcej możliwości połączenia grup a co za tym idzie zwiększają rożnorodność. Myśle, że wyniki takich badań bedą pozytywne dla grupy początkujących natomiast u zaawansowanych niekoniecznie. Tu pojawiają sie cechy indywidualne. Jednie mogą być gotowi do 5 dniowego treningu już po 6 miesiącach inni np. po 2 latach. W tym sporcie bardzo ważna jest indywidualność. Każden musi znaleść swoją drogę.
Co do połączenia klatki z tricepsem. Nie ma nic złego w takim łączeniu. Triceps jest świetnie rozgrzany po klatce. Nie ma znaczenia, że zrobimy go trochę mniejszym ciężarem bo i tak "pracował" tyle ile trzeba.

no to co w mojej sprawie sprubowali byście tak ćwiczyć czy nie??
bo 3 dniowe mi sie juz znudziły..

Mariusz101 oczywiście ze masz racje, ale wyraźnie pisze w poście kolegi ze jest początkującym !!! wydaje mi sie ze to wyjaśnia wszystko, gdyby osiągnoł stopoień większy stopień zaawansowania radziłbym co innego...Pozdrawiam