chciałbym zeby pomógł ktos mi ułozyc dobry plan , bardziej taki siłowy.
mam 15 lat, 65kg , 185cm wzrostu.
jak dotychczas cwiczylem na takim planie.
Pon:
klata
triceps
Wt:
barki
biceps
kaptury
Sr:
przedramie
motyle
Czw:
Rozciąganie ze wzgledu na sport
Pt:
to co w poniedziałek