ułożenie planu (help)

Witam.
chciałbym zeby pomógł ktos mi ułozyc dobry plan , bardziej taki siłowy.
mam 15 lat, 65kg , 185cm wzrostu.
jak dotychczas cwiczylem na takim planie.
Pon:
klata
triceps
Wt:
barki
biceps
kaptury
Sr:
przedramie
motyle
Czw:
Rozciąganie ze wzgledu na sport
Pt:
to co w poniedziałek

PN:
-Klata
-Biceps
ŚR:
-Plecy
-Triceps
PT:
-Barki
-Nogi

Taki plan w zupelnosci wystarczy,a rozciagac sie mozesz przed kazdym treningiem

to cie dopiero plan

Żadnego rozciągania przed treningiem ani w trakcie, lepiej po.

Do tego z fusów nikt ci tu nie powróży - nawet nie miemy ile trenujesz, ani ile masz lat, ani jak wyglądały twoje ostatnie treningi - nie doradzę ci, bo mi metody tu proponowane nie podchodzą i ich nie stosuję, ale innym ułatwisz zadanie pisząc coś o sobie.

Ja ci napsize fajny trening [a co mi tam]

Pon
3h czytanie sfd dzial trening
2h dzial dietetyka [jak sie lepiej czujesz 3]
1,5h suplementy

Wtorek
j/w

Sroda
przerwa- tzn poczytaj sobie na sfd z aerchiwum kulturystyki ew fotki poprzegladaj by lapac motywacje

Czwartek
to co w pon.

Piatek
j/w

Sobota
jak w srode

Niedziela- odluz sfd sporbuj napsiac swoj plan

Seba_kzn - tylko żeby się chłopak nie przetrenował :D.

A przy takich warunkach fizycznych, nie lepszy byłby dla Ciebie plan na mase ?
Przestudiuj ten post Don Garci https://www.sfd.pl/temat230183/ i weź gotowca.
Bądź https://www.sfd.pl/temat246764/ 

hehe
nastepny 15 latek z problemami treningu