Selekcja Żołnierza Polskiego 2

pewnie... ja mam tak samo, pompki i brzuchy tłuke w domu, a poręcze i drążek na siłce

pozdro

Dzięki a jeszcze jedno pytanie czy muszę zaczynać od 1 tygodnia jeśli mogę spokojnie zacząć od 4 lub nawet dalszego?

ja tam sie nie znam na treningu NS, robie własny - tzw. trening AK
zbieżność inicjałów z penym Panem nie jest przypadkowa... że już nie wspomne o zbieżności imion...

po okresie ciszy, forum ruszylo pelna para :)

Mam 177cm, 73kg

Ja mam podobny problem co Misiorek też staram się robić na siłowni drażęk i pompki na poręczach, mam pytanie jak chodze na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia to robić przed wsyztskimi ćwiczeniami(które mam w rozpisce) czy po ćwiczeniach robić poręcze i drążek?

Do DESANT robisz ten drążek przy każdym pobycie na siłowni????czy 1 lub 2 razy???

jeżeli robisz 1 to zależy od rozpiski i partii mieśni na jakie wykonujesz ćwiczenia
jak robisz drążek bez obciążenia czy z obciążeniem????

napisz coś więcej...bo tak w ciemno bezsensu jest mówić bo może sie to okazać bardziej niekorzystne niż korzystne dla Ciebie!

harpagan88 ćwicze bez obiążenia, niedawno zaczełem się podnosić.W poniedizałem klata, biceps; środa plecy; piątek barki i tricpes, a podnosze się przed każdym treningiem według 5 tygodnia treningu NS

czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt???
W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi ciężarami. Choć na czworoboczny kilka serii szrusów na pewno by sie przydało.
Uważam że te 2 serie w środowy trening pleców to stanowczo za malo.A poręcze po treningu plecach raczej po niż przed. W poniedziałek jak robisz klate+ biceps to drążek bym wepchnął też na pczątek . Mam nadzieję że te 2 serie Cię nie męczą zbytnio. A poręcze jak najbardziej po wszytskim . Jak zaczniesz robic poręcze to jak później chcesz robić klate na odpowiednim poziomie.??? Drążek w piątek od Twojego upodobania zrób . Naramienne z tricepsem nie kolidują zbytnio z najszerszym więc jeśli zrobisz po skończeniu treningu barków i trica i lekkim odpoczynku to powinieneś się podciągać na normalnym poziomie.Poręcze generalanie ja bym radził zawsze na końcu.

POZDRO

W środę robie drążek 2 razy po 8 powtórzeń mam ręce na szerokości barków, a po tym robie najszeżej jak się da podciagam się klatą(kumpel mi trzyma nogi) pod sam drazek 3 razy po 10 powtórzeń. Czyli mam rozumieć że pompki na poręczach wykonywac na końcu ćwiczeń. Dzięki. Pozdrawiam