Sucha masa mięśniowa - trening

przed i lydy mogą być tak samo
dokładasz co 2tyg 2,5kg

jak czegos nie óżesz zrobic to zamien

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte...
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps?
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem?
-UGINANIE NOG - jak do tego jest potrzebna maszyna to też nie mam
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A - obojętnie jakie ćwiczenie?
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG - jak maszyna to nie mam :/
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B - poprostu ma byc inne ćw. niż w A?
-BRZUCH B

Niekótyrch ćwiczeń nie wiem jak wykonać bo nie ma ich w atlasie na yt też nie mogłem nic znaleźć, a niektóre ćwiczenia muszę czymś zastąpić i nie mam pojęcia czym. pomożesz Boksero/Tomasz1405?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-17 18:01:57

pomożecie?

A:
Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam)
Nogi przysiad ze sztanga
łydki z sztanga staje na palcach
Plecy MC
Barki unoszenie sztangi za glowa
Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury
Biceps cwicze sztanga
Triceps wyciskanie francuskie hantlem

B:
Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina
Nogi przysiady ze sztanga
lydki stawanie na palcach
plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie
barki unoszenie hantli w boki
biceps hantel
triceps pompki francuskie
oceni ktoś?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-18 14:12:04

erwinos rece opadaja dałem ci wszystko wytumaczyłem co trzeba ogarnełem tekst gdzie masz gotowca opisanego, tylko brac i cwiczyc , a ty siedzisz tutaj bo ktos weszedł w polowie tematu wrzucil ci pomysl i uciekł. IDZ CWICZYC , czemu wy wszyscy tak konbinujecie, jakbys cie uwazali że plan musi byc idealny i najlepszy ze wszystkich zeby dzialal i od niego wszystko zalezalo tak to nie działa. POZDRAWIAM

1) przysiad 3s 12powt
2) rumunski martwy ciag 3s 12powt
3) wyciskanie na plaskiej 3s 12powt
4) wioslowanie w opadzie 3s 12powt
5) wyciskanie w staniu 3s 12powt
6) drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt
7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt
8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt
9) lydki 2s 30powt
10) brzuch 2s 20powt

rozgrzewke mam robic przed kazdym kolejnym cwiczeniem?
wyciskanie w staniu mam robic do karku czy do brody? bo to jest chyba cwiczenie na barki, jezeli myslimy o tym samym cwiczeniu

1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na ławce poziomej
4.wioslowanie sztanga
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy
6.drazek podchwytem

żadnych cwiczen na biceps czy triceps nie dodawaj plan został ułozony w sposob przemyslany niczego tutaj nie brakuje, te partie beda mocno zaangazowane w innycg cwiczeniach, najpier sprobuj

Spojrzałem na to i dlatego dodałem:

cwiczenia glowne:
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza-najwazniejsze cwiczenia.

teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze,
choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce)
7) cos na prostowniki ramienia(triceps)
8) cos na zginacze ramienia(biceps)
do tego dochodza jeszcze:
9) cos na lydki
10) cos na "core"-brzuch.

narazie nic nie dodawaj nie mieszaj sie nie konbinuj wes te 6 punktów przepisz na kartke i jedziesz na trening, i zapisujesz gdzie doszłes , za każdym razem, jak siła pozwala zwiekrzasz ciezar i odzywasz sie za jakis konkrety czas podajesz wyniki silowe i sie mysli dalej

tylko jeszcze nie wiem, przed kazdym cwiczeniem z tych 6 mam wykonywac rozgrzewke z 50%CD i 75%?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-18 15:07:09