eminem/dziennik

Wczoraj nie dlaem w piski bo nie mialem zabardzo czsu
military press
20kg 22,5 25kg 10-10-10 (military robi sie nachwytem czy pochwytem do tej pory robilem to ta jak by podchwytem(odwrotny chwyt niz np przy wyciskaniu nazwy mi sie myla)i przez to bylo 20kg w 3 seri teraz zrobilem inny chwyt wiec ciezar moze byc wiekszy i nie wiem jakim wkoncu chwytem wyciskac myslalem ,ze podchwytem ,ale na necie widizalem jak gosciu robil nachwytem i juz sam nie wiem....
Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-10-17 cos kolo tylu chyba
dipsy 10-8(w 2 seri 5 pelnych zejsc bez nawe nie dotkniecia niczego noga)
przysiad 2s 32,5kg 35kg 10p 15k (kondycyjnie wymieklem)
francuz 17,5kg 15-15
I filmik z mc,na tym filmie jaks zabardzo ciezar nie szedl przy piszczelach ,ale caly czas staram sie nad tym pracowac:)Bez nawiasu na koncu i poczatku linku .....

[




Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-27 22:20:04

Przysiad 20kg-32,5kg 35kg 10-10-10-17
Wioslo 25 27,5 30kg 10-10-12-12
Wl 25 30 32,5 10-10-10-12 (Przy 12 ledie co podnioslem 13powtorzenia na pewno nie dal bym rady ,ae 12 udalo sie podnies tylku dosyc szybko bynajniej w 4 seri do 6powtorzenia opuszczalem ciezar potem troche wolniej ,ale i tak od klatki bylo wszystko wyciskane....
szrugsy 32,5kg 42,5kg 30-35
uginanie ramion 20kg 10 11 (standart ,2 oszukane ruchy osttania seria)

Ogolem trening udany czulemw ieksza sile w wiosle i wycskaniu(moze dlatego ,ze troche szybciej ciezar byl opuszczany w 3 seri i na poczatku 4,ale jst git )

strasznie to nagrywasz, to dalej nie to... nogi szerzej


moja rada, idz na siłownie, wybul za te 2-3 wejscia niech Cie instruktor nauczy MC i tyle

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-28 23:56:15

troche mało przejrzyste te Twoje wypiski

powodzenia bede wpadał

Military 20 22,5 25 10-10-11
Mc 25 35 42,5 10-10-15-21
dipsy 10-8
przysiad 35kg 12-17
Franuz 17,5kg

Trening udany niezale mnie zmeczyly ten przysiad i mc.
Przy military ostatni ruch ledwo co.
Dipsy troche tu powtorzenia byly robione na sile,takie jakby oszukane(to tylko ostatnie z 2 -3powtorzenia
wieczorem moze wrzuce fotki ,tylko i tak nie bedzie co ogladac ,ale zobaczymy czy cos zmieni sie za mieiac:)

a filmy?pierw rob siad a nie mc

Podsumowanie pazdziernik
Wzrost 186-187cm
Waga 72kg po 1 posilku,w butach i po stolcu ok.12:30 sie warzylem

OBWODY
Udo
Plizej kolana 45cm
Na srodku nogi 50cm
pod koniec nogi 52-3cm
+ok.5-6cm
BICEPS ok.30cm +1,5cm-2cm
Klata
Przy pachach 94,3cm luz
99-100cm wdech/napieta
Powyzej sutkow
91,5cm luz
Wdech/naieta 96-97cm
Lydka
luz 34cm
Napieta 35,5cm
Pas(zaraz nad biodrami)
82?Niewiem gdzie ja tyle mam :)
Barki cos kolo 111cm
No i chyba by na tyle,roznice w obwodach w porownaniu do ostatnich widac, spora roznica jest w klacie i udzie
Waga tez nizle poszla spodziewalem sie cos kolo 68-9kg nie wiecej ,ogolnie mysle ,ze wszystko jest na dobrej drodze,wolalem podawac gdzie dokladnie mierze bo nie wiem dokaldnie gdzie powinienem mierzyc a tk mam lepszy poglad i za miesiac bedzie mozna lepiej sprawdzic postepy.....

Boksero na film przez najblizsze 2 tyg ,nie ma co liczyc, net spowolniony :/
Wczoraj sobie chyba lewy barek naciaglem przy military bo cos mnie jakby bolal,musze chyba robic 1 s rozgrzewkowa 1s 10kg i lepiej je rozgrzac i pogladac wiecej filmow i podszlifowac, technike ,Moim zdaniem miesiac byl chyba zaj**isty ,bo roznice w obwodach widac znaczaco



Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-31 20:32:46

E co miesiąc podsumowywać, to chyba za często

*chodzilo mi o wazylem nie warzylem,chcialem edytowac ,ale juz nie moglem....:/
Cotka jak narazie,jestem na poczatku drogi,takze przyrosty pewnie jakies tam beda przez ten miesiac,ale tu nie chodzi tez czy bedzie jakis przyrost tylko czy cos sie zmienilo,tak bede wiedzial czy w tym miesiacu mi cos przybylo czy nie ,ile przybylo :)Lepiej bedzie sledzic postepy:)Moze to jest nie potrzebne,ale napewno nie zaszkodzi:)

Dzisiaj dieta cud chyba 1kg chleba zjadlemi do tego placki hehe...Jutro do treningu dorzuce troche zelastwa zobaczymy jak bedzie sie cwiczylo,jesli za 2=gora 3 tyg nie bede wstanie dac 2,5kg do wcyiskania /wiosla zanize ciezar do 30k i potem stopniowo co tydzien-2 o 2,5kg wiecj ....:)