[...] aż nadto w dziennikach Poza tym jedz, bo jak się przyzwyczaiłaś na Dukanie do otrębów, to teraz bez nich możesz, choć nie musisz mieć kłopot. Tym bardziej przyda Ci się błonnik z dobrych węgli. Wszystko kwestia głowy. Masz na forum przykłady MMek, którym węgle, oczywiście odpowiednio zbilansowane, idą na zdrowie. Jest nas tutaj już całkiem [...]
[...] które wymieniłeś sensowny jest jedynie clenburexin i omega-3 o ile masz jej niedobory w diecie, reszta to placebo i strata kasy. zarówno cla, l-karnityna i chrom jak i błonnik - skoro twierdzisz że odżywiasz się racjonalnie to powinieneś mieć go w diecie pod dostatkiem. Zasugerować można Ci jedno - trening siłowy choćby z własnym ciałem, bo [...]
[...] jak w każdej zdrowej diecie, tzn. bazujesz na mało przetworzonym jedzeniu: mięsie, jajach, rybach, zdrowych źródłach tłuszczy, mało przetworzonych warzywach (ze względu na błonnik są ważne), surowe niesolone orzechy, migdały itp. Musisz doczytać; w dwóch słowach nie da rady tego streścić: [...]
Czy ziemniaki po treningu dają rade? Mogą być Jakie jęśc mieso gotowane, smażone, może pieczone, duszone - nie najlepszy ze mniekucharz? Z tych wszystkich duszone i pieczone są zarazem najsmaczniejsze i poddane obróbce termicznej w zdrowy sposób. co wpiepszać aby zaspokoic uczucie głodu? Błonnik, warzywa, białko, czasami owoc. Jednak liczy się [...]
[...] ryb oraz owoców morza. Jaja kurze również mogą być ich źródłem. Płatki owsiane, owocowe i inne warto byś zastąpił czymś innym. Błonnik z zboża lepiej byś zastąpił błonnikiem rozpuszczalnym, znajdującym się w warzywach i owocach - których u Ciebie brakuje. Orzechy jakie powinieneś jadać to orzech włoski oraz makadamii. Reszta z nich [...]
[...] w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa z oliwek, kontroluj błonnik Po treningowy, węgle/białko // jeśli była suplementacja okołotreningowa również z 5ml oliwy z oliwek V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś warzywo VI, przed snem - [...]
masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]
Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]
Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]
Dobra dieta Ja bym w 1 posiłku dodał coś bogate w błonnik otręby 20 g No i jakieś 20 g bakalie lub rodzynki . Do 2 posiłku oliwa 10 ml A tak ogóle dobra robota
[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - monohydrat kreatyny+białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal) 11) przewidziane finanse na cykl- postaram się dostosować 12) uwagi i sugestie: problem z otłuszczeniem brzucha w pasie / jak w temacie
Sprawdziłem ile w tej diecie jest: 1. tłuszczy: nasycone: 16% jedno-nasycone: 47% wielonasycone: 37% 2. białka zwierzęce: 73% roslinne: 27% 3. węglowodany: skrobia: 82% błonnik: 12% laktoza: 5% sacharoza: 1% Warzyw jem około 500g dziennie. Po tych 4 dniach diety mogę powiedzieć, że kurczak na parze jest suchy, ale smaczny. Na treningu w dniu [...]
[...] konsumentów jednak nie robcie tego na sile byle cos zrobic, jak cos robic to dobrze, lepiej niz konkurencja ;-) a taki produkt raczej nie nalezy do takich rozwiazan.. na taki sniadaniowy produkt imo wystaczylo by jezeli juz wpc +zmielone płatki owsiane + ewentualnie jakies inne/błonnik + dodatek tłuszczy i bylo by wszystko co potrzeba ;-)
60g płatków owsianych to nie jest jakaś kosmiczna ilość błonnika Błonnik nie tylko w płatkach owsianych jest a w makaronie np jest go 10 30g+ błonnika i namieszało
Więcej makaronu, inne źródło węgli - jak chcesz, byle by były o niskim IG. W dni nie treningowe posiłki przed/po treningowe wyglądają inaczej. A dokładniej warzywa, błonnik i tłuszcze mogą być w nich uwzględniane. Aczkolwiek powinny. Lepsze białka tzn. wywalić twaróg w ciągu dnia, mleko itp. a dać mięso chude. Posiłek po trneingu nie zastępuj [...]
Tak tylko chodzi mi o zapotrzebowanie jak bym ściął białko to bym musiał podbić tłuszczę i najlepiej wywalić warzywa i wziąć błonnik z otrębów np. Ale skoro nie chce całego programu CKD nie widzę takiej potrzeby. Tak dokładnie ale też białko trzeba trzymać niżej. Ale jak już pisałem na ketozie mi nie zależy : ]. Zmieniony przez - Hakla w dniu [...]