Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; )
PRZYKŁADOWY DZIEŃ TRENINGOWY SIŁOWY:
rano bcaa+spalacze
1.oliwa, piersi z kurczaka, 100g brokuł, 150g pomidora
2.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora
3.olej mct, piersi z kurczaka, 100g pomidora
bcaa+spalacze
trening
bcaa 30m potem posiłek
4.olej mct, piersi z kurczaka, 150g pomidora
5.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora
6.olej lniany, piersi z kurczaka, 100g brokuł,
Te warzywa rozpisałem mniej więcej przed/po treningu dam ich troszkę mniej. W dniu którym będę robił same aeroby przed aerobami będzie spalacz+bcaa i po prostu od razu po aerobach posiłek.
Ogółem jak widać tłuszcze mct, oliwa i lniany + piersi z kurczaka.
Dlatego mam dużo WW co daje mi:
750g pomidora
500g brokul
węglowodany:30
błonnik:21
Resztę zapotrzebowania pokrywają białko w ilości 3g na kilogram masy ciała natomiast cała reszta to tłuszcze.
Wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną zostało mi spalaczy na 3-4tyg więc chce to wykorzystać jak najlepiej. Mozliwe ze w krotkim czasie do suplementacji wlacze WPI+MCT po bcaa 30m jesli pieniadze mi na to pozwola.
Tu daje zdjęcie z przed 10tyg w sumie po 2tyg zacząłem redukcje w której było 10dni przerwy z powodu wody w kolanie. Więc redukuje już około 7-9tyg.
http://img232.imageshack.us/i/wtfhj.jpg/
Takie pytanie mam jeszcze gdzie najwięcej tłuszczu dać ? Przed treningiem? Czy rano też wrzucić MCT?
Pozdrawiam i liczę na jakąś odp. Co do warzyw nie za dużo?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: około 70kg
Wzrost: 176
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: poniżej 80
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% wg. maszyny
Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x siłowy 40-50m
3-4x cardio 40-60m
Odżywianie: lubię wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma takich
Stan zdrowia: nie byłem chory od roku
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświecić bardzo dużo czasu jeśli siły mi na to pozwolą
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: parę spalaczy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje już takie są
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, high protein,
Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-15 18:32:52