SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Jadłospis

  • Od maja do urlopu by Happy Fubu

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich W moim dzienniku Na poczatku kilka slow o mnie i dlaczego wlasnie zakladam dziennik :-P Mam na imie Maciej i mam 24 lataka ale cwicze systematycznie od 10 miesiecy wiec lapie sie do dziennikow juniora :-) Na codzien pracuje w systemie 2 zmianowym w Tyskim Fiacie oraz zaocznie studiuje medycyne ratunkowa ( w sierpniu obrona [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4267 Data: 2013-05-05 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie chciałem wszystkich serdecznie powitać! Jest to mój pierwszy wpis na forum, na którym jestem dopiero od kilku dni. Krótko o mnie. Postanowiłem zacząć redukować fat. Jest to moja pierwsza tak poważna dieta. Szybciej raczej nie przywiązywałem uwagi do liczenia kalorii oraz moje nawyki żywieniowe były bardzo złe, przez co straciłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2017-02-05 00:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [91kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (Wg TANITA, ale mam sporo skóry po zrzuceniu wagi ze 150 więc pewnie zakłamany.) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czasem dłuższe spacery Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2022-06-11 08:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 Kg masy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5544 Data: 2008-03-02 00:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam ogromną prośbę,proszę o sprawdzenie diety, jest to dieta zbilansowana, z zasadą mniejsze posiłki a więcej, dla mojego męża. Kilka faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-10-19 09:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- ocena i poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-01-09 22:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2014-01-03 12:35:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta / do oceny, poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną / wyrobić sobie w miare rzeźbę. Planuje użyć TS Olimpu jako spalacza (5 pierwszych dni 2x1, 25 następnych 2x2 i cykl się zamyka) do tego omega 3 (jakie dawkowanie zalecacie?) i HMB jako antykatabolika. Planuje niskie spożycie węglowodanów. Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie. Przykładowy jadłospis: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-07-26 00:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2002-03-22 11:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pulchna szuka pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-07-30 16:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-12-30 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, chciałbym ułożyć sobie dietkę redukcyjną. Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i utknąłem. Płeć : Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 187 Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening muay thai(2x90min, 1x60min razem 4h). Odżywianie: Dotychczas na obiady warzywa z patelni z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-12-21 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie zbicie wagi na zawody (motoryzacja) 5 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mianowicie zalezy mi na szybkim zbiciu wagi i utrzymaniu jej na zawody (gokarty). Nie obchodzi mnie efekt jojo. Nie musze miec takze sily/kondycji jak w przypadku sportów walki czy zawodów wytrzymalosciowych. Przy 170cm wazylem 70-71 kg. W ciagu 9 dni zrzucilem 4-5kg na diecie, która chyba tylko na taka okazje sie nadaje czyli kopenhaskiej. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-07-04 19:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-07-01 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek + ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 85 Wzrost: 174 Poziom bf (zdjęcia poglądowe) 25-30 Obwód klatki: 104 Obwód bicepsa: 36 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Obwód w pasie: 98 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-04-06 13:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiem ze to moze byc kolejny nudny temat do czytania lecz chcialbym zamiescic tu kilka informacji na swoj temat aby pomoc zmienic diete ktora aktualnie uzywam lub bynajmniej staram sie. wzrost ; 188 waga ; 91.5 typ ; endomorfik? Moje zalozenia w tej chwili jestem niby na diecie CKD co prawda w 3 tygodnie stracilem 9cm z talii ale wiem ze tez [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8372 Data: 2010-04-10 13:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU na przyszłość?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-07-10 15:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o korekte jadlospisu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałabym prosić kogoś kto się zna na rzeczy, aby poprawił mój przykładowy jadłospis. A takich poprawek pewnie będzie nie mało z tego co widzę u innych poczatkujacych. :)Z góry bardzo dziękuję. Moje zapotrzebowanie (w zaokragleniu 1400kcal): b 98 t 51,2 ww 134 Poki co zrobilam plan na jeden dzień: I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2007-02-23 13:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po porodzie !

    Temat
    Ladies SFD

    Hej! Mam na imię Agnieszka i jestem mamą od 2 miesięcy :) Do wagi sprzed ciąży zdołałam szybko wrócić, ale został mi tłuszczyk nagromadzony wcześniej i mało jędrna skóra. Zależy mi na stracie w obwodach, szczególnie w nogach, które są moją zmorą i poprawieniu ogólnego wyglądu sylwetki. Nie miałam wystarczającej mobilizacji wcześniej, ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-05-09 16:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o opinię - dieta + ćwiczenia domowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-12-03 21:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)