CD

Najpierw muszę zobaczyć ile kg cd w danym ćwiczeniu podniosę w 5 powtórzeniach, tak ? I od tego wziąć 50 % cd i dokładać ciężar, aż dojdę do tych 5 powtórzeń w 5 serii?. Na następnym treningu dołożyć np po 1 kg w kolejnej serii i cd w 5 serii się zwiększy znowu, i tak dalej ?

[...] nie raz na tydzien. rozumiesz? kazda sesje MUSI cechowac jakas forma progresji(progresu.postepu)-albo wykonasz chocby 1p wiecej,albo uzyjesz wiekszego ciezaru. co tu zmieniac,jak jeszcze nic nie zrobiles? sprobuj z mniejszym przedzialem powtorzen i z piramida. gryf x 10 x 1 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8 (to sa twoje "widelki")

hrhr, ale nap*****lać musieli tym na poczcie niezle , moze w noge grali czy jak, pudelka od cd polamane hrhr dobrze ze mam zapas z 30sztuk w domu

Damixxx ****a ja lutym mam mature jak coś będziesz miał lub masz przyjme każdą ilość na @ hrhrhr Quaz gdzie ten latex aż tak wyłuzdane że serwery takich rzeczy nie puszczają? nagraj na cd i wyślij no jeszcze jutro jak zdam bo bedzie gut, dziś 30zl na ksero wydałem na mate więc do 21 coś może sie naucze

1 tyg 40mg cd 2 tyg 20mg cd 3 tyg 20mg cd

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] Simbio HT 3106 TaNiO oferuje dobrej jakości dźwięk 5.1. Produkt dla ludzi którzy chcą oglądać filmy DVD, DIVX, XVID z polskimi napisami, preferujących muzykę z radia, płyt CD/DVD, lub z pamięci flash USB.Ekran LCD dekodery: Dolby Digital AC-3 język_menu: polski, angielski obsługa obsługiwane formaty nośników: DVD video, CD audio, CDR, CDRW, [...]

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

[...] 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Widełki mogą być z przedziału 8-12p http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj wypowiedź traktor71 na temat dokładania [...]

[...] na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie przesadzam z RDL. dlatego czy mam odpuścić serie rozgrzewkowe i robić tak RDL czy może inaczej? 50%CD X 10 75%CD X 10 100% CD X 10 proszę o pomoc bo nie chce sobie rozwalić kręgosłupa Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-11-01 20:06:56

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

diete dopelniam gainerem licze tak zebym mial 5.5g wegli na 1kg masy ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze [...]

ok czyli te cwiczenia co zamienilem sa ok? i czy serie i powtorzenia beda ok 2s(rozgrzewkowe) 50%cd 75%cd i 2 wlasciwe 100%cd (masa). No i czy w MC co powtorzenie odrywac od ziemi czy tak jak w rld tylko klepnac lekko o ziemie i odrazu do gory? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 18:14:10

[...] górę) 4.wyciskanie sztangi w staniu 5.podciąganie na drążku 6.francuz łamanym gryfem do czoła (leżąc) 7.łydki Każde ćwiczenie po 3 serie, Dwie pierwsze rozgrzewkowe (50%CD, 75%CD) Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD. Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie. Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa). Ew. pytanie: czy do takiego [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

a nie rozumiem, ile mam tych serii zrobić w sumie? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p czy to znaczy ze pierwsze 3 serie [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie docelowe(zasadnicze;robocze);  1 seria na 100% CD x [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 seria na 75% CD x 15 1 seria na 100% CD x 12-15 Zmieniony przez - kwerty w dniu 2013-02-22 12:32:54

Ilość serii i powtórzeń wg planu Traktora71 wygląda tak: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Więc dlaczego robisz [...]