Trening do occeny

Czy ten trening bedzie dobry? cos zmienic ? prosze o rade

PON plan A
ŚR plan B
PT plan A

A
Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt
Martwy Ciąg (plecy)4s 12-8powt
Wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt
Wyciskanie zza głowy (barki) 3s 12-8powt
Uginanie ze sztangą (biceps) 3s 12-8powt

B
Uginanie nóg leżąc (dwugłowe uda ) 4s 12-8powt
Wiosłowanie sztangą 4s 12-8powt
Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4s 12-8powt
Wyciskanie sztangi z przodu (barki)3s 12-8powt
Wyciskanie Francuskie leżąc (triceps) 3s 12-8powt

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 16
Waga :
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tygnodniu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 55klata 60kg przysiad

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-05-12 08:01:23

Pomoze ktos?

biceps i triceps wywal po co ? On się sam wykształci przy wyciskaniu na klate i wiosłowaniu podciąganiu

wagi nie podałeś ile ważysz bo to ważne ?

60kg

Musisz przytyć za mało ważyć zastosuj prostą dietę dużo białka wież o co mi chodzi ?

tak

to jest trening traktora

1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej