FBW do sprawdzenia

Witam.

Wiek: 18 lat
Staż: rok ze sporymi przerwami
Cel: MASA

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa)
2. Arnoldki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch


Trening trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)
Powtórzenia 12-9-6.

Z góry dzięki za wszelkie rady sugestie.

Pozdro pozdro

??

odświeżam

Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dał bym wiosłowanie sztangą, natomiast według mnie 2 serie na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój organizm reaguje na przemęczenie i poprostu jak Ci wygodniej Ale ja bym własnie tak zamienił Poza tym reszta oki

Jak stoisz z wynikami siłowymi w MC, przysiadzie, wycisku?

w przysiadzie i wycisku 1 x 65 kg, MC 6 x 60 kg.

Mogę Ci zaproponować poniższy plan

1. przysiad
2. Rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie leżąc
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD

Widełki mogą być z przedziału 8-12p

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj wypowiedź traktor71 na temat dokładania obciążenia.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html cenne wskazówki znajdziesz także pod tym linkiem (traktor71)




Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-11 19:28:09

Czym mogę drążek zastąpić?
Do tego co napisałeś mogę dodać jeszcze brzuch i łydki?
I seria 50 % maksa, nie za duże te przeskoki?

Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2009-10-12 19:10:03