Wię tak odrazu dziękuję za zainteresowanie moim tematem I zrobiłem pare zmian teraz wydaje mi się ok ALE BĘDE SPOKOJNY JAK TO POTWIERDZICIE :) 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) 50g rodzynek [...]
własnie nie wiem cięzko mi wchodzi to białko(mięso,serki wiejskie czy jajka) dlatego jutro lub w srode udam sie po odzywke bialkowa,a tłuszcz łatwo zjesc w tej oliwie dlatego chyba tak duzo ,czyms musze podbic:D
Witam Postaraj się aby przerwy między posiłkami nie trwały dłużej niż 3-3,5 godziny to będzie najważniejsze. Jeżeli chodzi o kwestię samych posiłków to częściowo możesz zamienić ser żółty na ser biały jednak nie idź ze skrajności w skrajność. Jeżeli się nie mylę to jesteś budowy ektomorficznej, czyli takiej która charakteryzuję się szybką [...]
aha to dobra moje przerwy w posilkach bede wynosily max 3,5 co do sera zoltego to 2 plasterki na dzien nie zaszkodza, a ser zolty dobrze sie komponuje z kanapka z szynka , ogorkiem i pomidorem. Ser bialy raczej mi do takiej kanapki nie pasuje. Oprocz dodana ozduwki weglowodano - bialkowa powinienem jeszcze cos zmienic? CZy reszta jest do [...]
Up Your Mass w jego wypadku nie wypada zbyt dobrze, zawiera w swoim składzie za duże ilości białka. Chodziło mi bardziej o odżywkę węglowodanowo-białkową gdzie ilość białka nie przekracza 20%, reszta to węglowodany.
Zależne od bilansu kalorycznego. Nie możesz sobie poradzic z dostarczaniem np. białka w układzie dietetycznym, kupujesz białkową odżywkę. Jeśli nie to swobodnie zajadasz twaróg, tuńczyka w sosie własnym ... Pamiętaj o odrobinie zdrowego tłuszczu na noc, aby dostarczona proteina wolniej się wchłaniała a proces kataboliczny nie dokonywał [...]
Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]
Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]
II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie. III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez [...]