Najlepsza odzywka białkowa w smaku jaką jadłem mieszam z wodą smakuje jakbyś wymieszał z mlekiem a zmlekiem to juz poezja działanie ,jak kazdy matrix nie zamienie jej na żadną inną poprostu przesmaczna pozdro
Postaraj się o gryf przynajmniej 140cm, dwa handelki, ławkę do klatki i obciążenie, pass też by się przydał. Masz już klika gotowych planów treningu na forum. Bardzo ważna jest dieta wysoko białkowa i węglowodanowa, bo bez tego mięśni nie zbudujesz oraz przynajmniej 8h snu na dobę. Białko: 2-2,5g/kg masy ciała Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała [...]
Czyli jednym slowem chcesz stac w miejscu . Na moje dieta jest dobra z jakims przemysleniem oczywiscie. Ja bym sie do niej zastosowal na miesiac i wtedy zobaczyl co pokaze waga. imo bcaa na moje zbedne bylo ale ja sie w sumie na tym nie znam tak dobrze jak jeszcze SW cwiczysz itd. pzdr EDIT// Odzywka bialkowa na moje zbedna w tym przypadku ja bym [...]
Shake o ktorym pisalem jest mega zapychajacy i napewno po nim nic juz nie zjesz. Ostanio na BBC ogladałem program o diecie. Zolnierze przed cwiczeniami zjedli to samo tzn. kurak ryz warzywa i szklanka wody ale jedna grupa w tradycyjne sposob popijajac woda a druga grupa po zmiksowaniu wszsytkich skladnikow z woda. Zrobili im usg zołądka. Wszyscy [...]
Zostawie zatem carbo tak jak jest, natomiast ostatni posiłek zamienie na odzywke bialkowa SP 80 Olimpa, ze wzgledu na to, ze bedzie duzo wygodniej i smaczniej, a przy tym wcale nie tak drogo. BCAA brać tak jak napisane na etykiecie? tj. W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy [...]
Zoltka wywalam albo mamie zostawiam :D.Co do tluszczy w przedtreningowym to byly juz dyskusje na ten temat ja dobrze sie czuje na treningu po takim posilku. Po treningu pije odzywke bialkowa i jem malego banana a potem dopiero normalny posilek zazwyczaj juz bialkowo-tluszczowy, niby powinien byc bez tluszczy zeby sie bialko szybciej wchlonelo ale [...]
gdybym wywalił z rana odżywke białkową i wieczorny serek wiejski to mogło by tak być? biorąc pod uwagę że wstaję o 5:30 to pierwszy posiłek miałbym o 8:30. Więc chyba nie da rady... Co? Proszę jeszcze o opinie i rady bardziej doswiadczonych użytkowników :) Zmieniony przez - Hardcore69 w dniu 2012-06-24 20:20:57
Cześć. Nie podałes swojego zapotrzebowania na klaorie, rozkładu składników w diecie oraz kaloryczności wynikającej z ułożonej przez Ciebie diety. Jeśli chodzi o podukty w diecie to: I POSIŁEK 6:00 100g płatków owsianych/ok 50g rodzynek/zbędne 50g orzechów włoskich/ok 300ml Mleko 3.2 %/ok ale dałbym chudsze Dodaj więcej bialka np. ser [...]
ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr/Kup odżywkę białkową, kto wie co to jest :/ nazwę ma dość pewną..hrhr. więcej białka zwierzęcego, mimo, że dużo Ci go nie trzeba, to rozmieść je w lepszy sposób. Przy tej wadze i predyspozycjach genetycznych o jakość węgli bym się nie martwił.
A jakie wskazowki co w tej diecie zmienic?? Czestosc posilkow czy nie dobor jakis skladnikow odzywczych?? Generalnie jesli chodzi o odzywianie to kierowalem sie radami tego pana. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39063 przeczytalem nawet jego cala ksiazeczke. I w sumie wydaje mi sie, glowne zalozenia spelnilem. W sumie dosyc sensownie Montignac [...]
Co do oszukanych posilkow (pizza, piwko) to raczej jedno (piwko) i jeden posilek i rzeczywiscie raz na tydzien. To niestety konieczna restrykcyjnosc kilku pierwszych miesiecy diety. Ryby, tak jak napisales ok, ale uzupelniaj omega 3 mimo wszystko. Schorch, narazie moim zdaniem niepotrzebny, lepiej zaopatrz sie w odzywke bialkowa. Witaminy z [...]
Wystarczy, że wcześniej sobie wszystko przygotujesz i już skracasz czas, np. od razu po robocie walisz zmiksowane owsiane z odżywką białkową lub gainera i idziesz ćwiczyć i masz zaoszczędzone sporo czasu. Możesz sobie miksować owsiane np. z twarogiem i masz szybki posiłek. Dobry jesteś 2h ćwiczyć. Przyłóż się i w godzinę się wyrobisz no chyba, ze [...]
ale ogolnie dieta jest ok mam jeszcze pytanie po pewnym czasie bede chcial wcielic w zycie aeroby z rana tylko wiem ze na czczo strace miesni ea zapobiegne temu wypijajac odzywke bialkowa a po normalny posilek tak ??
dzienki bardzo LYSY595 a co mam miec zamiast chleba i masla orzechowego.? moze inna kanapke.? czy cos takiego... a gdybym do jogurtow dodal odrzywke bialkowa 30g, co ty na to.? sam jogurt ma ponad 40g wegli i 20g bialka 400kalorii wiec jak bym to dal bylo by dobrze.? po treningu chcem zaczac brac mutant mass, czy to dobra opcja.? bede brac polowe [...]
a naprzyklad gdybym przed treningiem wypil jogurt i odrzywke bialkowa + banan.? czy to bedzie wporzadku.? a co do jajek to zjadasz cale jakjka czy tylko bialka.?