Białkowa

Budowa mięśni zależy przede wszystkim od zdrowia, wynikającej z niego równowagi hormonalnej i właściwej diety. Przy nadwadze równowaga hormonalna jest zachwiana, co utrudnia budowanie mięśni. Dlatego priorytetem w Twojej sytuacji jest zdrowe schudnięcie, bez wyniszczenia organizmu zbyt drastycznymi głodówkami czy kiepską dietą, a następnie możesz [...]

Nie będzie dobrym pomysłem. Posiłek k 2h przed treningiem a po nim odżywka białkowa. W domu np po godzinie pełnowartościowy posiłek. HIIT raczej nie na orbitreku. Prawdopodobnie były to interwały ale nie intensywne a ekstensywne.

1. Ustalasz to tak, żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Czyli nie redukować? Z jednej strony nie uśmiechała by mi się teraz akurat redukcja, ale z drugiej chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha i bym musiał ten fat zrzucić. Potem może być jeszcze gorzej. Tak jak myślałem, tych kalorii jest niecałe 3000(2962). Białka 191, ale licząc tylko te pochodzenia zwierzęcego to coś koło 112g, więc za mało. [...]

1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) zamiast musli (pewnie kupne?) daj np. płatki owsiane do tego swieze owoce 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. zamiast szynki daj jakies mieso własnej roboty, moze jakas rybke,mozesz zjesc jajka,twarog, [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

Spalaj ten tłuszczyk Ale ... pierwszy krok to uświadomienie sobie że odżywianie to najważniejszy punkt programu możesz sobie napisać to 1000 razy na kartce wkońcu przez sen będziesz to wspominał Nastepnie jak już dieta będzie dopięta: rozpisz trening ... najlepsze połączeine to trening siłowy i aerobowy Suplementy które są Ci potzrebne to: [...]

patinho - mam małą uwagę może zamiast Carbo zastosuj jakiś garnier. Mi zawsze doradzali że po treningu lepszy jest garnier niż Carbo. A z posiłkiem 30min po treningu jest OK !!! Posiłek 5 po treningowy (19.30) - Garnier (np. Trec Masa XXL 70gr produktu będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr [...]

s.m.p.a. Wiem co można jeść w szkole.. robiłbym sobie tego typu rzeczy, ale po prostu nie mam czasu tego zjeść.. Jardel Dobry pomysł tylko że na razie nie mam kasy na gainera i odżywkę białkową, dlatego jem to co napisałem i myślę że to jest chyba w porządku ;) a co myślicie o bieganiu podczas robienia masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale [...]

A cel moich ćwiczeń - Chciałbym wyglądać tak jak Rain_man na avatarze i byłbym zadowolony :P nie chce być jakimś misiem czy też wyrzeźbionym patykiem , interesuje mnie własnie taka sylwetka jak avatar rain_man'a . Moja budowa to Mezomorfik. Nie uprawiam żadnego innego sportu i mam dużo czasu więc planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach [...]

Juz poprawilem. 6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe. Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. [...]

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy. Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

Na końcowym etapie redukcji (bo te 5kg tak można nazwać) powinnaś totalnie odpuścić cheat meale nie wspominając juz o cheat dayach :D moim zdaniem lepiej spiąć sie przez ten czas dorzucić trening i pozbyć sie tego jak najszybciej a pózniej po prostu utrzymywać bilans na poziomie takim by utrzymać wagę No i jeżeli nie mozesz np. Wytrzymać bez [...]

To wychodzi tak: Z diety nielicząc odrzywek powinieniem dostarczyć ok 2800 kcal w tym ok 2-2,2g bialka; ok. 0,9-1g tluszczy; 5g ww. Odrzywki jakimi dysponuje to: Gainer Hitec MASTER MASS 3KG (starczy na miesiąc przzy 2 odrzywkach dziennie) Odrzywka białkowa Hitec Whey Pro troche ponad 1kg (powinno starczyć na miesiąc)

"I Posilek 4x Jajko kurze, 50g boczku - jajecznica 545kcal B: 31 T: 47 W: 1 " Pomyłka totalna, i jeszcze na siłke po czymś takim, tutaj ma być niewiele tłuszczu. Możesz dać odżywkę białkową + owsiane + owoc lub 2 całe jajka, kilka białek, owsiane i owoc. W twoim posiłku sam tłuszcz i 0 węgli. Węgle masz kiepsko rozłożone, z początku dnia [...]

Czy odzywka bialkowa mogla u mnie wywołac takie problemy?

dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek [...]

na noc nie jedz weglowodanow, na noc polecam odzywke bialkowa dlugowchlanialna, lub twarog, w twoim przypadku 200 gram poltlustego to ok 40 gram bialka, pozatym nie widze tu zeby w tej diecie bylo 180 gram bialka Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 21:59:37

Ponieważ dopiero zaczynasz trening siłowy i dodatkowo masz 18 lat, to weź typowy zestaw dla początkujących, czyli gainera, odżywkę białkową, antykatabolik po treningu (bcaa lub glutaminę) i dotego preparat witaminowo-mineralny. Jeśli chodzi o konkretne produkty to jest tego sporo i zależy ile mniej więcej kasy możesz przeznaczyć i jak duże chcesz [...]

Witam Mam kila uwag co do Twojego programu żywieniowego: I. Posiłek Dodaj źródło białka: - twaróg - jajka - odżywkę białkową II. Posiłek Dorzuciłbym dodatkową porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka [...]