Dzięki za odpowiedź! Już składam wyjaśnienia: Jem w odstępach 3 ok. godzinnych. Do każdego posiłku dodaję warzywa, jem ich bardzo dużo. Także wieczorem, gdy dopada mnie głód, zjadam tonę warzyw (tych mało treściwych - jarmuż z siatki garściami, rzodkiewki, seler naciowy, pomidorki...). Ale to nie jest przyczyną problemu, bo ja od niepamiętnych [...]
Nie zwiększysz tak kalorii odżywką białkową + bananami (bardzo nisko kaloryczne produkty). Bierzesz 3 miearki na tydzień. To rozumiem że tylko p o treningu i nic więcej. Każdy bierze tak jak na niego działa. Na mnie dobrze działa takie branie jak sam biore. Jestem ekto więc tłuszczu tak nie łapie więc moge sobie pozwolić na zwiększenie kalorii [...]
SYNKU NIE POUCZAJ MNIE BO JAK JAK JADŁEM PIERWSZEGO GAINERA TY WALIŁEŚ JESZCZE W PIELUCHY! Odżywka białkowa ma praktycnzie tyle samo kalorii co gainer w 100 gramach, a banany to chyba najbardziej kalorycnze owoce tumanie! i ty mnie odsyłasz na nauki do internetu? No a jak wierzysz że w gainerze sa wolonoprzyswajalne wegle to wiem już o tobie [...]
stosowałam dużo diet będąc nastolatką,rygorystycznze i niezdrowe np. kopenhaska, norweska, diety po 800kcl moja najniższa waga to 45kg w pózniejszym jeśli chodzi o diety to zdrowe żywienie głownie plus ograniczone węglowodany DIETA OBECNA: śniadanie: omlet z 3 białek jaj plus odżywka bialkowa na łyżce oleju kokosowego + czarna kawa [...]
pamiętaj, że proch jest ZAWSZE gorszy od jedzenia podstawowymi źródłami białka są: jaja, mięso, ryby, twaróg i dopiero odżywka białkowa ograniczaj ją do minimum np. raz dziennie, albo tylko w dni treningowe... twaróg zawiera kazeinę a więc wolno wchłanialne białko, nie można powiedzieć, że jest zły ale najlepszy jest właśnie na noc, kiedy potrzeba [...]
W jakim celu jadasz to jabłko przed treningiem? Nie ma to specjalnego sensu. Zjedz sobie dobrowolnego posiłku jeżeli masz ochotę, ale po co akurat przed treningiem jeść jabłko? W czasie wysiłku najlepiej jak żołądek będzie pusty, a nie zajęty trawieniem czegokolwiek. Odżywkę białkową firmy Herbalife polecam sprzedać lub już dojeść i nie kupować. [...]
To jest trening w domu? Jakie masz ciezarki? Pilke tez masz? Napisz czym dysponujesz, a spróbuje coś wykombinować wieczorem i ewentualnie doradzić zakupy. Sam trening brzmi w porzadku, ale oprocz cwiczen liczy sie intensywnosc tego co robimy, troche malo cwiczen, wolisz podzial, rozumiem ze masz juz za soba jakis okres cwiczen i obeznanie z [...]
Przy Twoich wymiarach każdy steryd wywoła reakcję organizmu, taką, że zaczniesz tyć. Chłopaki dobrze Ci radzą, żeby spróbować suplementów. Jeżeli chcesz nabrać masy to weź węglowodany. Ale ja to bym Ci polecił sprawdzony sposób, jaki dostałęm od jednego gościa, po którym widać, że lubi się przeglądać w lustrze. Kup sobie ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ - [...]
Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]
postaraj sie dopracować diete wtedy optymalnie wykorzystasz czas spedzony na siłowni i suplementy polecam odżywkę białkową najlepiej duże opakowanie ok 2-3kg kreatynę monohydrate oblicz dzienna dawke 6g/porcja przed treningiem/ i dni w których zamierzasz ja brać ZMA duze opakowanie wylicz dawke dzienna 3kaps na noc * dni i tyle kaps kup omega 3 [...]
Jeszcze jedno pytanie z mojej strony. Po kreatynie nie powinno sie jeść przez 30 minut. Bede popijać ją Whey Gainer 4000. Ale czy Odżywka Białkowa: Whey Pro Matrix uważana jest jako posiłek i mogę ją wziąć po 30 minutach czy zaraz po treningu mogę ???
Mietki izolat ma bez porownania przewage nad zwykla odzywka bialkowa... Wystarczy spojrzec na bv i substancje aktywne w nim zawarte. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE
lecz ciężko z samego jedzienia jest uzyskac 2 - 2,5 g białka na 1 kilogram masy ciała więc dla mnie gdy buduje się mase odżywka białkowa jest koniecznością.
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
Po prostu musisz dolozyc naprawde duzo kalorii do diety, nie mozesz na tym oszczedzac. Biegi beda wykanczac organizm, dlatego musisz sie przed tym zabiezpieczyc. Zakup sobie carbo i wypij po bieganiu, to dostarczysz chociaz czesc zapotrzebowania. Jezeli biegasz wieczorem, to KONIECZNIE musisz zjesc na noc cos antykatabolicznego , czyli bialko, np. [...]
Dzięki wszystkim za konstruktywną krytykę oraz wszelkie porady i wskazówki. Z diety wyrzuciłem carbo i zamierzam ograniczyć odżywkę białkową. Wrzucę trochę tłustych mięs. Co tydzień będę dodawał ~100 kcal, zobaczę co się będzie działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę [...]
Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]