4 posilki

daj pierś z kurczaka 300g, ale rozdzielona na 2 posiłki. IMO dużo lepiej częściej a mniej, niż więcej a rzadziej! Do 4 posiłku też daj warzywa Polecam brokuły Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 11:57:51

Witam dopiero teraz opisuje dzień 1 bo wczoraj cały dzień nie miałem internetu. Dzień 1 (15.06.2009r) No cóż zaczął się pierwszy dzień zmagań. Niedziela była ciężka i dzień rozpocząłem o 10 rano. Zjadłem : Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% (omega 3 6 9 trec) Poszedłem robić do ojca : 11-14 O 14 zjadłem 4 kanapeczki z serkiem śmietankowym + [...]

[...] typu kawałek ciasta + 2 zwykłe bułki z nutellą + kakao. Mam dwa pytania dla pewności: dwa mowisz %-) 1) czy mam to zjeść zamiast jednego posiłku w jadłospisie najlepiej posilki cheat robic na koneic fazy JEM wiec w miejsce stanardowego posilku idealny (no prawe ;-) ) cheat meal - lody popite Mega Strong Protein w duzej ilosci i spac :-) 2) [...]

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 14.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4ef0b7e79aca4d058d77c6aab26a475c.png HC I 50g owsa,5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

to Ciebie kto wyrolowal z tym mieszkaniem? bo nie jetsem pewnien btw-co do diety to proponowalbym Ci ten fat dac do 3 lub 4-ego posilki - fat z 1-wszego tylko bialko + wegli odrobina ba bialko + owoce + warzywa nie lepiej miecho zjesc z warzywami i zagryzc owocem? pomarancza czy grejfrutem?

[...] bardzo podobny pieniądz wie myślę ze będę / będziemy zadowoleni :-D mam nadzieję że teraz wszystko jasne :-D btw-co do diety to proponowalbym Ci ten fat dac do 3 lub 4-ego posilki - fat z 1-wszego tylko bialko + wegli odrobina ba bialko + owoce + warzywa nie lepiej miecho zjesc z warzywami i zagryzc owocem? pomarancza czy grejfrutem? generalnie [...]

Jeszcze nie mam dietki od dietetyka.Będzie w weekend.Dzisiejsza szamka to: 1.6.20 dwa jaja na miękko 2.9.20 3 kromki chleba razowego żytniego z makrelą i cebulą 3.13.00 kurczak z warzywami duszony(warzywa mrożone orientalne Hortex) 4.16.00 jabłko 5.21.00 1/3 fileta z tołpygi duszonego z pomidorem w piątek trening.Wtorkowy nie dał mi wkość.Nadal [...]

W sobote polecial pull na czczo.Posilki w dalszym ciagu w schemacie: Trening/BWW/BT/BWW/BT/BWW 12 godzin jedzenia/12 godzin postu.Przerwy pomiedzy podawaniem wegli 6godzin. Poniedzialek: Trening: 1.Plaska 60-80-100-110-120 x8-5 2.Rozpietki lezac na ziemi,na bramie 4x15-10 3.Wyc.hantli,skos gorny 4x12-6 (25-45kg) 4.Podciaganie hantli,4x 12(15-25kg) [...]

Na chwile obecna wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

DZIEŃ 9. Aeroby Rowerek 50 min. Micha 1.4jaja,oliwa 2.tun,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Aeroby przyjemne micha smaczna choć znowu muszę się przestawiać na tak częste posiłki:-D Dziś plecki:-D i jest głód pomachania żelastwem:-D Z uśmiechem i do przodu:-D

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

CYKL NA DEFINICJĘ (...) Ćwiczymy z jeszcze większą intensywnością, stosując obciązenia na poziomie 50-70% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w niektórych seriach może wzrosnąć nawet do 20 i zwykle nie schodzimy poniżej 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Sorry że nie pojawiam się za czętso, ale ten tydzień raczej tak będzie. Treningu nie odpuszcza zeby nie było ;-) ale z racji przygotowań na święta, i wyjazdu ( za dwie godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas.. :-) A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja [...]

Powiem tak, robiłem je pierwszy raz i mi wtedy nie wyszły. Odcisnąłem z nich chyba za dużo wody i były suche i się rozwalały więc przepisu nie podaję ani zdjęcia nie wrzucam bo nie ma czym się chwalić. Mam zamiar zrobić drugie podejście i jak wtedy wyjdą, nie omieszkam podzielić się zdjęciami i przepisem :-)) A teraz wrzucam posiłki z ostatnich [...]

Poniedziałek, 17 czerwca 2012 MISA: 1.owsiane, migdały, jogurt naturalny 2.indyk udziec duszony, ryż, papryka czerwona 3.3 jaja, mozarella, masło, natka 4.twaróg, orzechy, miód 5.jajo, majo, cebulka dymka +Woda, Rumianek, Czerwona herbata, kawa z mlekiem 2% x3 (ciśnienie 90/60) + Tran, Omega 3, Wita D, Wiesio, Magnez, Wapń, Mertz Special Coś [...]

[...] popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie masz braki w diecie ... przeanalizuj ile brakuj podaj w jakim czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po [...]

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]