[...] Btw Jak Cchesz Obciać wegle to rankiem wyzuc 50 gram chleba,obiad- ryż biały 200 gr ? 100 wystarczy mozesz posypac cynamonem a cie "zapcha", dalej makaron moze byc 100 gr ale 150 tez good. ogolnie dodaj w te 2 posilki po 10 gram oliwy i 30 gram orzechow rano ! i bedzie napewno ok Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-04-02 22:33:06
Chciałabym napisać, że nareszcie mam chwilę, żeby coś naskrobać ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, [...]
Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]
1. No dobra ale jak organizm przyswoi w ciagu 3-4h np w moim przypadku 450g wegli 140g bialka i tam te tluszcze 2. A moglo by byc tak ze jem 2 posilki, pierwszy po treningu o 13-14:30 a drugi o 21-23?? 3. Wogole jak to by bylo z katabolizmem miesni jak tylko 2 posilki w ciagu dnia 4. Jestem ektoformik i raczej niemam z czego redukowac, wiec czy [...]
Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi: - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost [...]
Hej ostatnie dni niećwiczone, tak wyszło weekend poza domem, poniedziałek cały zalatany. Ale miskę trzymałam. Zgrzeszyłam raz w tym tygodniu i wypiłam 1 piwo, które wliczyłam w miskę. Wstawiam posiłki z ostatnich dni. Dzisiaj powinnam zrobić Trening B, z tego i miski zdam info wieczorem. Tymczasem menu z ostatnich 4 dni [...]
[...] ale nie dalam sie skusic wiec zabrala je sobie spowrotem :-)) Mialam jednak duzo przerwe miedzy posilkami i gdy juz wyszla doslownie rzucilam sie na zarcie i zjadlam 2 posilki w przeciagu pol godziny co zaowocowalo tym ze czulam sie strasznie rozdeta i juz nie bylo mowy o przysiadach i takich tam cwiczeniach na nuki. Zrobilam wiec machanie [...]
[...] na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do ok.100-130g jesc wieksze posilki bo nie wiem ile organizm na raz przerobi ww,bialka i tluszczu Czekam na jakies twoje rady odnosnie tej sprawy irek
[...] Przykladowo tu masz post z calego jednego dnia treningoiwego. http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509-s85.html W dni nietreningowe tam gdzie sa posilki przed/po treningowe daje po 25g ryzu/makjaronu/kaszy jaglanej. Trening split 4 razy w tygodniu, po kazdym silowym 30 minut aero, najczesciej orbitrek. Mysle nad [...]
17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]
27.11.2013r Regeneracja, cała klata i tricepsy bolą niemiłosiernie, jutro zrobie plecy. Co do jedzenia dziś już lepiej, rano uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie. DIETA: 8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko II i III mieso i [...]
DZIEŃ 22 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-10_zpsc7ca2a17.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem [...]
[...] pracy. 16:00 powrót 16-17:30 sklep prysznic i obiad 18:30-22 szkoła Kiedy niby dzień wcześniej? Po 22 robisz , to jest pół godziny dokladnie w pol h jestes w stenie zrobic posilki na caly kolejny dzien i wcale nie monotonne Pozatym czemu ttacisz czas i codziennie idziesz do sklepu zamiast kupic na pare dni?skoro masz go malo to go doceniaj Ja [...]