4 posilki

najprostsze rozwiazania sa zawsze najlepsze, tylko czesto zeby na nie wpasc potrzebna jest pomoc z zewnatrz: po co mam w pracy pic gainera kiedy musze zostac dluzej, jedzac posilki z przerwami 4h, 4,5h, 3,5h, 3h jak moge jesc z przerwami 3,5h, 3,5h, 4h i 3,5h (zaczynajac o 8.30) - raz ze przerwy sa rownomierniesze, posilek z 16.30 przesuwa sie na [...]

zjedz 4 mniej wiecej rowne posilki dziennie, tak zeby dziennie wyszlo Ci 80-100g bialka, 300-500g weglowodanow (80-90% zlozonych) i 50-130g zdrowych tluszczy.. i bedzie ok co ile czego ma dowiesz sie tu ---> http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]

1 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2 Według niego układaj sobie dietę 3 BRAKI w diecie uzupełniamy odżywkami a nie zastępuj nimi posiłki 4 Jak nie masz odpowiedniej diety to nie licz na duże efekty 5 jw Dział odżywianie

niemam pojecia co to za dieta ale zaczynam martwic sie o Ciebie koniecznie przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat207907/ Moim zdaniem w Twojej diecie ( ) brakuje białek powinieneś koniecznie poczytać o odzywianiu, a nie walic odrazu na doping . z tego co zdarzylem sie zorintowac to naprawde niemasz pojecia o cwiczeniach i diecie. Zacznij [...]

[...] przygotowanie, tez jestem dosc zalatanym czlowiekiem ale jak trzeba zjesc to pedze w chate lub na chinola gdzie bym nie byl:D zawsze najlepiej sobie rozplanowac mniej wiecej posilki niz myslec o nich dopiero jak jest sie glodnym jakis wielki wcale nie jestem powiem wiecej nadal jest slabo, ale na pewno jest duzo lepiej niz na poczatku. fotke wam [...]

1. musli rób domowej roboty brak źródła białka 2. zdrowe tłuszcze dołuż 3. jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze 4. do wymiany cały posiłek 5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa które posiłki okołotreningowe?? mało białka w [...]

Ok. Dorzuce warzywa, a czy pierwszy posiłek jest ok? Bo wyczytalem, ze bialko najlepiej rano, ale ciezko juz wcisnac mi tam chocby ze 2 jajka jeszcze...dlatego w drugim jem 4 jajka i serek wiejski, chyba ze np ten serek po 100 g podzielic na te 2 posilki?

Ok, co do ryby, to niestety ciężko byłoby mi kupować na codziennie świeżą, więc będzie to rybka mrożona. Tak jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

Witaj, Po pierwsze troche nie możliwe byś miał tylko 5% tkanki tłuszczowej , druga sprawa lepiej będzie jak ten gainer wyrzucisz nie potrzebny Ci przy tej wadze. Białko to daj maks 2 gram a nie 3 gram na kilogram masy ciała. Tłuszczu też bym dał mniej i posiłki pełne 4 Ci starczą. Pozdrawiam

tak na czczo. w dzien przed badaniem wzielem tylko na stawy 4 tabsy i 1 multiwitamine special two. posilki : omlet (bialka + 2 zoltka, p. owsiane), gainer, wolowina z piekarnika (2-3 porcje), warzywa gotowane na parze, ryż i ziemniaki.

Miętki przepraszam bardzo......nie na uczelni tylko w szkole....mam brata studenta i chyba w tym czasie z nim rozmawialem i zamiast szkoła napisalem uczelnia....i źle napisałem....Czyli najlepiej zostac przy diecie?Czy moze byc ta?Znalazłem ja na tym forum badz innym i jest ona według mnie całkiem całkiem,czy lepiej ja troche skorygowac? [...]

[...] - to gaionera dorzucasz tam gdzie brakuje CI wegli/kalorii. Mozesz tak ulozyc jaldopis - ze gainer wypadalby potreningowo. Amatorsko: gainerem popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz od mbiedy jako dodatkow posilek - w momencie gdy przerwa miedzy ustalonymi daniami przedluza sie do ponada 3 - 4 godzin. Mozesz pic porcje po treningu. [...]

1. Można 2. pieczywo razowe bądź żytnie itd - Hert 3. Mozesz jesc tylko 3 posilki dziennie jezeli stanowią one całe dzienne zapotrzebowanie 4. złożone 5. jezeli nie ma zadnych przeciwwskazań to nie widze problemu. 6. po treningu warto troche ww prostych 7. wystarczy ok. 2h 8. nie musisz, mozesz pozniej.

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? można jak najbardziej 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym [...]

moze i za wczesnie wystarczy ze wykluczysz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy,napoje gazowane i zaczniesz sie zdrowo odzywaic jesc dużo warzyw posiłki bogate w BTW 4-5posiłków dziennie i bedzie dobrze o diecie może pomyslisz za rok

problem tkwi w tym, że nie zacząles jeszcze od podstaw- w takim stadium jak jestes jednak FBW byloby mysle,że dobre. nie wykształciles bowiem podstaw nawet 'plażowych" jak to okreslono jednakże unikałbym schodzenia poniżej 8-10 powt. bo to w takim stadium niewiele daje- tym bardziej biedniutki 3x5 ale sprawa moze jeszcze wazniejsza jest [...]

[...] 25g białka) - 50ml oleju lnianego (o ile go dostane,bo cos nie widze w sklepach) Szkoła od 7:45-14:30(dodam,ze w szkole najlepiej bedzie mi jesc proszki,chocby braku czasu),posilki w szkole: 9:25 : - Kanapka z szynka i serem + majonez - 70g gainera<mass xll>(51,5g weglowodanow, 14g białka,1g tluszczy) 11:25 : - Kanapka z szynka i serem + [...]