4 posilki

WITAM mam pytanko czy niezrobilo by to klopotu aby ulozyc mi jakas diete na przyrost masy przy duzej aktywnosci dziennej: 2xtydz treningi muay thai(2h dziennie), 3xtydz silownia (2h dziennie) WZROST: 196cm, WAGA: 85kg pasowalo by przybrac 15-2okg :) szybka przemiana materii.(ok 3 posiłki dziennie) dostepne suplementy: BIAŁKO MEGABOL => 6kg 30% [...]

Witam Sprawa wygląda tak że zaczyna mi rosnąć brzuszek :), i nie odpowiada mi to szczerze mówiac, chciałem wbić 100kg po czym zredukować to do 95-90kg aby dobrze wyglądać. Nie wiem czy nie pora kiedy zalewam sie, posiłki mam rozplanowane tak. http://screenshooter.net/9673056/chikxsw 1. od razu jak wstane + kreatyna 5g monohydrant universal + mass [...]

[...] tor :)) i oczywiscie rozlozone na 5 posilkow. I teraz nadchodzi moj problem. z racji iz duzo pracuje i to na 3 zmiany wymyslilem sobie taki sposob ze ta dawke rozloze na 4 posilki (sniadanie, drugie sniadanie, obiad i po treningu). I teraz kwestia ktora mnie najbardziej nurtuje. Czy moge tak poprostu podzilic to na rowno pod wzgledem kazdej [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. Nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. Min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki [...]

A więc tak chcę schudnąć pare kilo rzeby wreszcie móc ładnie wyrzexbic sobie brzuszek. Śniadanie: - Płatki owsiane/musli - Sok, woda lub herbata (nie cukrowana) - Owoc (jabłko,banan,pomarańca,grejfrut) Obiad: - Mięso (z kurczaka albo z czegoś inngo) - Ryż - Owoc - Sok albo herbata (bez cukru) lub: - makaron - biały ser - owoc ale tym razem [...]

witam, dzisiaj otrzrymalem informacje od byłego kulturysty iż lepiej zamienic chleb na makaron (wybrać mniejsze zlo) chodzi o to ze na 12h zmianach w pracy jedyne posilki jakie jadalem to chleb z chudą wędliną (minimum pół bochenka na dwunastogodzinną zmianę) czy to prawda?

Witam, Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje [...]

Witam, Mam 17lat ważę 85kg i mam 176cm wzrostu. Moim największym problemem jest "Od pasa w dół" - Co chciałbym zrzucić. Uczęszczam na siłownię, lecz to taka 'amatorska amatorszczyzna'. Na tej siłowni(*fitness) Chciałbym stracić tkankę tłuszczową, Zyskać na sile oraz trochę się wyrzeźbić. Moje prośby do was: -Kto by się podją mnie prowadzić - Gdy [...]

Cześć, Od kilku lat zmagam się z problemem otłuszczonego brzucha. 5 lat temu dobiłem do wagi 118 kg (180 cm wzrostu), ale szybko zleciałem do 85. Aktualnie waże 81-82 kg. Od 3 lat regularnie biegam - ok 5 treningów tygodniowo po 30minut - niestety nie widzę efektu. Brzuch jest sflaczały i wiotki Moja klatka piersiowa i brzuch nigdy nie były [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie trzymam diety Cel : masa Stan zdrowia : oceniam na Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] po 4 serie z każdego cwiczenia zaczynając od 15 powtorzen. Nie stosuje diet ani odzywek bo mnie na nie nie stać.Jem przed treningiem czyli rano, pozniej obiad i jeszcze 2 posilki przed kolacja zdaża się więcej. I od 3 miesiecy moja waga waha sie miedzy 59-61. Efektów jakich kolwiek tez nie widze chociazby minimalnych;C poradzcie coś. I [...]

Witam. Wracam na siłownię po wakacjach (ciężka praca sezonowa; mogłem robić jedynie pompki,brzuszki i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 [...]

Witam :) Ćwiczę regularnie przez ponad rok. Dieta ogólnie składa się z jajecznicy rano, później nieregularne posiłki białkowe .. kurczaki, piersi, kanapki z wędliną pochodzenia drobiowego i na koniec dnia odżywka białkowa. Mój aktualny plan treningowy w załączniku. Robię go ponad pół roku. Cyba czas już na zmiane ?:) Dieta,dieta,dieta.. kurczę [...]

Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]

witma, no wiec tak w swojej diecie mam 2 posilki (przed i po treningowy) skladajacy sie z tuny , piersi kurczaka i ryzu (brazowy, bialy), ale np 3 razy dziennie (sniadanie, drugie sniadanie, i po jedzeniu po treningowym ofc w odp. odstepie czasu) mam platki owstanie czyli same ww pokaze 1. owsiane na wodzie 2. owsiane na wodzie 3. ryz 4. ryz 5. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę diety którą sobie ułożyłem w celu potwierdzenia jej słuszności lub jej zaprzeczenia popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 [...]

cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]

Witam!! Szukam pomocy a właściwie porad dotyczących IF. Nie wiem czy sie nie podpaliłem za bardzo na to. Ale widząc efekty ludzi na tym systemie jedzenia to jest bardzo ciekawie, nawet ciekawiej niż na zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w [...]

Witam. Zachęcony przez Binia, Qazara oraz moje ostatnie ciśnienie i samopoczucie przechodze na dietę low-carb.. Niedługo wrzucę tu moją diete ale póki co zmagam się z nią troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka [...]

[...] przybieram na masie, czyli typowy ektomorfik ze mnie. dzieki waszemu forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to zdjecie sprzed kilku dni, prosze o [...]