4 posilki

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hederath WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: jutro się zmierzę i zedytuję odpowiedź :) OBWÓD ŁYDKI: jw OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]

kurcze a może mi ktoś powiedzieć jak i co mam jeszcze policzyć? bo z poradnika co kierowałem się nim wychodzi, że już wszystko obliczyłem i teraz nie wiem o co chodzi.. :/ dodam jeszcze dzisiejsze posiłki może jeszcze coś jest do zmiany czy coś, dzięki za pomoc. 1. Śniadanie: dwie garści płatków + mleko 250ml + jajko na twardo 2. połowa małej [...]

[...] SUMA W TYM POS 20 60 5 440 kcal VI- 20 min. Whey Protein 40g 32 n 1 150 kcal przed snem na chude 0,5 mleko 200ml 6 6 1 80 kcal wklejam razem z objetoscia posilkow. Gdzie w takim razie dodac pozostale posilki ? myslalem ze ta dieta jest przygotowana profesjolanie bo jescze za nia placilem . Zmieniony przez - jes12 w dniu 2009-01-10 15:28:20

Białko się zlicza całe, jak jest w ryżu to ono nie paruje nigdzie, wprowadza do organizmu ładunek, trzeba liczyć wsyztsko. Posiłki 1 i 4 nawet nawet, z tym ze tunczyka nie polecam, moze raz w tygodniu to maks

"Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie." to niedobrze zafunduj sobie masówke na 3 lub 4 dni w tygodniu. Rób 10-12 powtórzeń w serii ze średnim ciężarem. No i dieta przede wszystkim. Też mam ten typ budowy lecz powoli zaczynam jakos wyglądać. I powiem ci jedno-ćwiczyłem bez [...]

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ?????? Tak jak Voda mówił gainer i białko wg braków w diecie, skoro jeszcze chodzisz do szkoły to pewnie trudno o dietę dlatego oprócz jedzenia do szkoły bierz sobie jeszcze gainera, jedz 3-4 normalne posiłki a pomiedzy nimi 2 porcje gainera, jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków. Jeżeli chodzi o [...]

no zasadniczo zrezygnowałam z tego jem 5 razy na dzień 10.00-12.00-14.00-16.00-18.oo tak mniej wiecej i mniejsze porcje. Jak zaczną sie studia to posiłki rozciągną sie do przerw po 3 albo 4 godziny bo trzeba wstawac rano Pozdrawiam Olka

Nie wiem jak dodać ankietę do istniejącego tematu, skopiowałem jej treść i uzupełniłem. Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 132 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : wytrzymałość, wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : 2 lata na pseudo siłowni (patrzcie niżej) i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze od niedawna Dostęp do [...]

Nie za bardzo wiem gdzie ten temat przenieść;/ A jeśli chodzi o posiłki to 1) 0630 - 30g białka 80 węgli 5g tłuszczy 2)1000 - odżywka białkowa 30g białka 1 wegli 0 tłuszczy 1200-1330 trening 3) 1400 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 1700-1745 Cardio z brzuchem 4) 1815 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 5) 2100 30 -40g białka 20 węgle 5g [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Po przemyśleniach i wyciągnięciu wniosków z waszych podpowiedzi widzę to tak: Wstaję o 6:00 1 tabletka Tranu (dobre tłuszcze) 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść mieszanki owocowej tzn. pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały [...]

posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe. Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż [...]

Ttoomek ja pier.... niezly temat. ...a wszystko jest opisane w postach lub w tematach,przedstawiajacych ten prosty program. "rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem." tlumaczenia 5-cio latka przy innych cwiczeniach wszystko super? wklej filmiki-zobaczymy. pawel1235 "Staraj się jeść minimum 4-5 razy dziennie. Łatwiej wtedy utrzymać [...]

1. 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 2. 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki(1 i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; [...]

a i napiszę jakie ćwiczenia robię rano: 30 brzuszków + 20 przysiadów. popołudniu/na wieczów/w nocy: Bieganie po bieganiu 30 brzuszków + 20 przysiadów. biegam ten san odcinek od początku ćwiczeń. na początku przebiegnięcie jego zajęło mi (z trudem)13 minut a teraz 10 lub poniżej zależy w jakim tępie będę biegł i czy chcę mieć jeszczę odrobinę [...]

[...] Jedzenie zazwyczaj wpada pudełkowe - to co w tabeli jest rozpisane jako PRACA i co jest na dwóch pierwszych zdjęciach to są 3 posilki ( zazwyczaj 9-10 , 13 i 16 - ten o 16 traktuje już jako posiłek przed treningowy) Po treningu koktajl z dodatkami :) Pozdrawiam wszystkich i życzę [...]

Witam artizmo POSILEK 1 (6 rano): - platki owsiane 100gr - mleko sojowe light ok 100ml - suszona zurawina - orzechy wloskie - odzywka bialkowa ok 30 gr - lyzeczka tranu Nie widzę większych braków, ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo. POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) : - pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy) - ryz brazowy [...]