4 posilki

Chciałam zmniejszyć posiłki do 4 a nie 5 , ale nie udaje się. Chodzę głodna kolejny dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5476bdac7be34b81a9b4d1a029b1b52f.png

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

trzymam w takim razie kciuki za udaną masę ;-) Dziękuję Bziu, naskrobie Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w [...]

Niedziela Odpoczynek na plaży , troche wiało ale słonko ładnie grzało , 2 posiłki zabrane ze soba , jeden wleciał w kanjpce , dzien LC , wszystko wg planu :-)) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex [...]

Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

Ja widze to tak: Posilki dzien treningowy np...: 1. bialko+ wegle 2. bialko + tluszcz 3. bialko+ wegle trening 4. bialko + wegle (powiedzmy ze to odzywka + owoc zaraz po treningu) 5. bialko+ tluszcz 6. bialko+ tluszcz W tym ukladzie w DNT wylatuje caly posilek nr. 4 Ale sie nie upieram bynajmniej

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

Wiem wiem, ale nie lubie jak i ktoś robi ostre wjazdy na psychikę. Kończy się to włączeniem agresora, i odkurzacza- jem co popadnie Mimo to wymiary bardzo fajnie, spadki są a na wykresie pierwsze linie sie pojawiły. Przeglądam teraz oferty w sklepie sfd, chce zrobić zakup na dwa najbliższe cykle czyli: obecna redukcja BCAA Xtra + Machine man [...]

Marta - dokładnie soczewica + kakao + jajko - miks w malakserze i na patelnie, na wszystko maslo orzechowe i truskawki. Można tez robić tak jak kanapki soczewicowe Tydzień 9 Dzień 63 Posiłki 1,2. 4 jajka, banan, maslo orzechowe ( duuzo masła, więc jedzone na raty) 3. mieso z królika, warzywa, truskawki 4. truskawki, whey, kokos 5. mięso z [...]

dontknow - tak sok domowy, a co do miesa, to ostatnio udaje mi sie dorwac czasami cos niesklepowego Tydzień 10 Dzień 64 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło orzechowe 2. truskawki, whey, masło orzechowe 3. mięso z królika, warzya, jabłko 4. truskawki, 2 jajka, kakao Trening: Rower w terenie - 61,94km Trasa pół górzysta, pół płaska. Czas [...]

Dziewczyny na tyłku to mi gacie mogą leżeć jak chcą, byleby nie ostawały w pasie i jednocześnie nie opinały się w udach, a to jest wyzwanie w przypadku prostokątnej figury Tydzień 10 Dzień 65 Posiłki: 1. whey, płatki owsiane 2. migdały, truskawki 3. mięso z królika, warzywa 4. migdały, truskawki 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. [...]

Tydzień 10 Dzień 69 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, masło kokosowe 2. truskawki 3. zoładki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lnianu 5. fasola mung, kakako, masło kokosowe 6. serca, warzywa, masło kokosowe Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s43.html#post2 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

terco ciesze się, jeśli pomogłam Nastrój mam po grillu całkiem niezły ,także oby moc była Tydzień 11 Dzień 71 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło kokosowe 2. żeberka, warzywa 3. fasola mung, kakao 4. udko, warzywa Trening: Bieg w terenie - 9,5km wg http://www.runmap.net Czas 55:24, Hrsr 144 Drugi dzień jadłam żeberka, w sumie to chyba moje [...]

Dziękuje wszystkim zawsze się stresuję i nie wychodzi Hubert otóż to Tydzień 11 Dzień 74 Posiłki: 1. 3 jajka, banan, masło orzechowe 2. pieczeń wołowa, warzywa, melon 3. pieczeń wołowa, warzywa, melon 4. 4 jajka, truskawki, kakao, masło orzechowe 5. łosoś , warzywa DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-23 13:12:24

14/01/2017 DT Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

to podciąganie nie jest z pełnego zwisu tylko stojąc. Nabiałowa ta miska Twoja i posiłki nie są zbilansowane, po co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach? Z pełnego zwisu z ugiętymi nogami tylko raz się podciagnę. Na tłuszczach jak już wcześniej pisałam [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku [...]