SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-08-18 15:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta podczas podróży służbowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Pracuje jako przedstawiciel handlowy, mój rejon pracy to cztery województwa wiec wiąże się to z tym iż bardzo często mnie nie ma w Domu, dla przykładu w zeszłym tygodniu jak wyjechałem w poniedziałek to w domu byłem w piątek wieczorem w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-08-19 01:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2009-08-03 19:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przed wakacjami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Modlitewnik, Sztanga prosta i mocno łamana, Hantle Dieta: 3 posilki dziennie(piersi z kurczaka ryz kasza manna) i co nieco pomiedzy nimi Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Posiadam i chce Brac CM3 i Anabolic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2010-05-28 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 16 lat i ważę 74 kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2011-03-06 18:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Szybki przyrost fatu - masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] }:-( Czy dieta nizej bedzie dobra do przybrania duzej masy / fatu przez okres 2 miesiecy? Przy zapotrzebowaniu okolo 1,7tys kcal (2,3k z treningiem) ile dzieki niej przytyje wg Was przez pierwszy mieś od stosowania? (oczywiscie w ciagu dnia dojda jeszcze inne posilki, nie planowane) /SFD/Images/2016/6/23/2025e7728c324c0bbcf52ba5315b2ae8.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-06-23 16:47:47 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzcie ta dietke...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2 RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7 I problem jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/ sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) waga: 75kg wzrost: 186cm czekam na pomoc !

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2005-12-13 15:44:03 Liczba szacunów: 5
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2006-06-12 10:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Hej ! Czy ktoś z Was próbował robić sobie ten szejk - nie orientujecie się, czy rzeczywiście ma tylko 22 gram węgli ? http://potreningu.pl/diety/posilki/320/koktajl-czekoladowo-bananowy Jestem na redukcji - już trzeci rok, straciłem 50 kilogramów - ale brzuch dalej jest. Stopniowo wraz z zatrzymywaniem się wagi zmniejszałem węgle - w momencie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2013-05-10 12:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost wagi na redukcji-endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko,mam taki problem,otóż jest nim dieta i zwiększenie wagi podczas jej trzymania. Tydzień temu(przed świętami) ważyłem 73.9 kg,dzisiaj stając na wadze zobaczyłem 74.8. Chciałbym się Was spytać co jest tego problemem,ćwiczę 4-5 razy w tygodniu(boks tajski i kalistenikę),micha myślę że jest zbilansowana.Wiem,że były święta i trochę zapomniałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2016-04-02 13:41:38 Liczba szacunów: 5
  • Pytanie odnośnie przedtreningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczyna mi się szkoła niedługo więc mam pytanko odnośnie zamiany pewnych posiłków , mianowicie : Teraz przed treningiem 1,5-2 h zjadam placek owsiany ( z jajek , owsianki i rodzynek ) jednak gdyz studia już się rozpoczną to ten posiłek chcaiłbym jeść w szkole zamiast przed trenigiem dodając do niego tylko warzywa i oliwę natomiast przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-09-29 21:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2016-08-28 11:18:23 Liczba szacunów: 4
  • Czy moglibyście zerknąć i ocenić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Właśnie utworzyłem sobie dietę za pomocą programu w arkuszu Excel który wylicza zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze itp. który zaczerpnąłem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ - Polecam dla osób które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja). Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2002-05-20 23:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, skoki wagi, zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam specjalistów, Chciałbym zasięgnąć opinii forumowych wyjadaczy na temat własnej diety i ćwiczeń Wiek 28 Waga 68 Wzrost 175 Ćwiczenia : 5 razy w tyg jazda na rowerze 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg. Odżywianie: Kcal 1900 Białko - 2 gramy na KG masy ciała Tłuszcze około 30% z całych kcal Węglowodany reszta Jem 3-4 posiłki dziennie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-10-02 19:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Końcówka redukcji - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata 173cm i waże aktualnie 73 kilo...w grudniu było 90 kilo....moja dieta wygladała tak: zero alhoholu, słodyczy, cukrów prostych, owoców, minimalne ilości mąki, ryżu chleba, makaronu...białko zawsze na poziomie 250g dziennie....sam sobie układałem jadłem posiłki około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2013-06-17 13:30:39 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dieta-4posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo zskupilem bcaa arginine i gainera oraz witaminy i omega 3. Moge jesc co 4 godziny. Trening robie o 19 wiec posilek potreningowy wypada okolo 20.00 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2016-11-20 15:27:20 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nabraniem masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-09-22 20:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Węglowodany (50%) 1100kcal 275g Białka (30%) 660kcal 165g Tłuszcze (20%) 440kcal 49g 4:45 (śniadanie) 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g) 14:45 (przyjazd do domu) 20% 440kcal (B-33g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-06-02 11:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Jedzienie na wakacjach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-06-06 18:53:26 Liczba szacunów: 0
  • witam panowie, jestem początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam Panowie. jak w tytule dopiero zaczynam. Chciałem się najpierw przywitać. Zaczalem na silowni 2 tyg temu z taka dieta. mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-10-19 11:45:22 Liczba szacunów: 0