4 posilki

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]

nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:) [...]

[...] -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: miecho na 2 posilki przyprawy do miecha caly posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g makaron 60g Warzywa Kolacja: piers z kuczaka 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: [...]

02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

>>>>>> 09.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 7.50 - 100g płatków owsianych błyskawicznych w 310 ml mleka + cynamon + odrobina cukru 2- II śniadanie: 13.30 - 4 kromki (chleb zwykły) + 25g szynki polskiej - + pomarańcza - 235g 3- obiad: 15.00 - 125g kotleta mielonego + 200g ziemniaków gotowanych z cebulą + 1 ogórek kiszony 4- II obiad: 16.00 [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

SOBOTA - 05.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Prawie cały dzień na uczelni, więc szału nie było. Rano jajecznica z ok 150ml białka jaj i 4 całych jaj + 3 jasne bułki. W szkole 4 buły z wędliną + 1 guarana Na szczęście w domu miałem miłą niespodzinakę. Karolina na moją prośbę zrobiła małą fotorelację przygotowań. Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam... [...]

By to szlag! Znowu mi się skasowała rozpiska posiłków... Tym razem zerwało połączenie podczas jak wysyłałem posta...Z góry Przepraszam -> Ja *******e!!! ...od razu lżej... Marta - pojechała mi, że jestem gruby Wiesz... nie mówię, że nie ale bondziorno mi nie urósł raczej Może to złudzenie na ostatnim filmiku(bo pewnie o nim mówisz), bo jak się [...]

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

Muszę się zainteresować tą tabatą w ogóle. Już w blogu Elaine przyczaiłem to ostatnio ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 28.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet drobiowy, 3 kromki jasnego chleba, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -jajecznica z 4 całych jaj, 3 kromki; Okołotreningowo: Przed: [...]

My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]

Łooo... Jaki klub kibica Łapek, nie przeklinaj Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria? Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło [...]

Smoq, szybko wracaj do formy Sorry jeszcze raz, że kilka dni opuściłem, ale siła wyższa(sesja)... ******************************************************************* CZWARTEK - 07.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g; -spaghetti z makaronem; -krokiety z kapustą i [...]

Vena, zanim mnie nastepnym razem wyzwiesz od zboczków, najpierw spójrz na autora tekstu Ah... co te redukcje robią z ludźmi A koszulka pasuje ******************************************************************** WTOREK - 12.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka(zawsze 1,5-2% tł) wymieszane w misce z wp 80 (30g - [...]

Najpierw zapraszam http://www.sfd.pl/Akieta__podw%C3%B3jne_SOGi.._potr%C3%B3jne%2C_poczw%C3%B3rne_i_ka%C5%BCde_inne...%3B_-t562190.html ...a teraz obowiązki ****************************************************************** SOBOTA - 16.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, top 10 witaminy 1 caps, b-alanina - 4 [...]

Yeap ***************************************************************** PIĄTEK - 29.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. kanapki z razowego pieczywa z wędliną, pomidór ogórek, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps; II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego): III. [...]

[...] 30 minut, oczywiscie nie liczac czasu samego gotowania, ale wtedy juz przy garnkach nie stoje. W dzien treningowy wrzuce pieczywo z pasta z makreli i jajek, podzielone na 2 posilki i potreningowo spaghetii ze schabu i makaronu tez rozdzielone na 2-3 posilki. W skali tygodnia, mam mnostwo roznych produktow, ale nie trace kilka godzin dziennie na [...]

[...] jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR17 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 70x15 / 85x12 / 100x9 / 115x7 / 115x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]