[...] nie sa zle, nie smakuja Ci? moze zle je "robisz"? Powiedzmy, że dam szynke z indyka heh, mam zle zdanie o wedlinach ale kazdy ma wybor Trening mam pomiędzy 4, a 5 posilkiem. posilek przed jak i potreningowy powinien skladac sie z bialka, weglowodanow i przedtren.-tluszczu ( w potren. unikamy) postaraj sie, aby oba posilki byly [...]
Panowie a co myslicie by codziennie zmieniac swoja diete?? Tzn: Raz zjem 2,2 g bialka na kg , na drugi dzien 2,4 i takie rotacje robic?? Oczywiscie zachowujac przy tym stala wartosc dla zjadanych kcal?? Tak jest dla mnie wygodniej bo staram sie urozmaicac posilki , i ciezko trafic w ustalony rozklad B/W/T.
Jestem na CKD. Co ja mam jeść w okolicach okołotreningowych? Według zbioru linków odżywiania/odchudzania nie powinno się jeść wtedy warzyw i tłuszczu. Poza tym wszędzie czytam (dot. ogólnych diet), że po treningu mają być węglowodany, co robić? 1. Mam ograniczyć te posiłki do samego białka? 2. Białko + warzywa? 3. Czy widzicie jakieś inne [...]
Witam! Panowie 2 pytania. Co sądzcie o soku pomidorowym?? (100% sok z pomidorów), używany głownie jako dodatek do dań zamiast keczupu? ORAZ! Czytając MD naszła mnie ochota na jedzenie 4 wielkich posiłków dziennie. Dlatego właśnie tak, że ciągle chodzę głodny jedząc 6 mniejszych. Te posiłki jednak zawierałyby do ok 700/800 kcal kazdy ... :/ Co o [...]
Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
Słyszałem, że ABS II jednak przynosi lepsze efekty, ale dotrwaj do końca z tym a6w co pewnie nie będzie później już łatwe. Skoro dieta nie wchodzi w grę, kilka wskazówek żywieniowych dla Ciebie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w [...]
Dzisiejszy dzień byłem cały dzień poza domem i rano zrobiłem na szybko 4 identyczne posiłki. Mam teraz ryż parboiled i jakoś wchodzi z cynamonem i serem. Dziś zakupiłem sobie dipy i sos 0kcal, aby potrawą dodać trochę smaku. Bo czegoś tłustego mi brakuje! Muszę kupić sb jakiegoś łososia, tuńczyka albo kawałek wieprzowiny. [...]
Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Cześć wszystkim. Niewiedza to poważny problem ;D Mam kilka pytań,na które mam nadzieje,pomożecie mi udzielić odpowiedzi :) 1.Ile razy w tygodniu mogę jeść ryby i w jakich ilościach mniej więcej? 2.Witaminy D,z grupy B,A i td. dostarczać jedynie z jedzenie z produktów spożywczych,czy zaopatrzyć się w kwas foliowy,witamine D 3.Muszę przyznać,że [...]
[...] jesc(tez juz slyszalem taka opinie, ze zamiast kupy ryzu itp, trzeba duzo miesa), dodam takze, ze trening mam z samego rana, wiec moze nalezaloby zmienic lub poprzestawiac posilki. Oto jak wyglada obecnie moja dieta 1. 8:00 przedtreningowy Platki owsiane 100g Orzechy laskowe 20g Jogurt naturalny 160g WPC econo 80 25g Kcal 702 [...]
[...] 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje. Staraj sie jako zrodlo bialka uzywac piersi z [...]
Dziś treningu nie było - bolą mnie te plecy coraz bardziej, jutro mam wizytę u lekarza, zobaczymy co i jak. Jakby tego było mało to łapie mnie przeziębienie - daje teraz dodatkowo do standardowej multi witaminy dodatkowe dawki witaminy C, mam nadzieję, że pomoże. Dziś miałem przywiezione jedzenie z domu także dwa pierwsze posiłki trochę na oko [...]
jeszcze tydzien , w czasie którego stane się potworem jutro jest strasznie*****owy dzień z paru powodów - nie wyspie się - rano trening - nie mam żarcia , nei wiem skąd to zaniedbanie więc plan dietetyczny na jutro jest kulawy jak wiejski pies 1)glukoza + wpc + oliwa 2) glukoza + wpc 3) owsiane + wpc 4) tuńczyk ser + oliwa ( norma ) 5) [...]
3 posiłki to nie mozliwa opcja ja właśnie wróciłem z treningu i saram sie ograniczyc do 4 posiłków podczas dzisiejszego dnia ale nie wiem czy dam radę. Jedynie na potreningowy zjem rybkę bo mięsa nie możmna http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=62ad89178defd8df Smacznego!! Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-04-06 15:31:59
[...] sie nie udal a jaka byla przerwa miedzy 3 a 4 cyklem z kreta no i suple jak i koks to tylko dodatek do diety spelniles chociasz podstawowe zasady treningu: 1. regularne posilki 2. regularne treningi 3. regularne pory regeneracij (sen) 4. z kazdym posilkiem duzo bialka i wegli oczywiscie kazdy posilek co 2-3 godzinki a co do cyklu z meta to [...]
[...] owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz \-) i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem %-) Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna bylam po treningu, az sie trzeslam ;-) A w dzien niski Marta pozwolila mi rozlozyc wegle na dwa pierwsze posilki, bo ciezko bylo na raz 77g zjesc %-)
Zasady : 1: Jedze małe posiłki w ciągu całego dnia. 2: Spożywaj odpowiednią ilość białka na dany dzień. 3: Spożywaj 25-30 gramów błonnika każdego dnia. 4: Unikaj przetworzonego pieczywa i ryżu. 5: Jedz odpowiednią ilość tłuszczy. 6: Utrzymuj nawodniony organizm. ps strasznie ogolne zasady...