4 posilki

[...] - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i dodal polowe do posilku przed treningiem chociaz mozliwe ze bedzie sie odbijalo na silowni.Na kolacje 150 - 200g twarogu. Zmieniony przez - HoganiskO w dniu [...]

Właśnie pracuję nad ułożeniem sobie diety rozłożonej na 4-5 posiłki. Wiem że najważniejsza jest praca i systematyczność:) Zobaczymy jak to się będzie rozwijało. Jak ułożę konkretną dietę postaram się ją wrzucić w celu weryfikacji:)

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

xxx - twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w gramach nastepnie ustalasz posilki zgodnie z zasadami.

[...] zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie z diety. kolejna sprawa: nie masz poza tranem zadnych zdrowych tłuszczow. brak oliwy, lnianego, roznych orzechow, awokado, tlustych ryb i mięs, zoltek jaj. posilki 4 i 5 to jakies okolotreningowe??? węglowodanow w diecie masz niemal 6g/kg. uwazasz, ze az tyle jest ci potrzebne?

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Okej, czyli wychodzi to tak dla 1.zmiany: -rano w ciągu 90 minut mam zjeść dwa pełnowartościowe posiłki -następnie po około 4 godzinach pełnowartościowy posiłek -tutaj długa przerwa, bo od 10 do 17 lub 16 (treningi planuję na około 18:00, tak jest boks, siłownię chcę dać o tej samej godzinie), pracę kończę o 14. Czy [...]

No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]

Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]

[...] cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 21:30 Twarog 150g, jogurt 50g, orzechy wloskie 20g B:35,2 T:14 WW:10 Zostalo mi 11,2 g bialka 36g tluszczu 82,9 g ww na te 2 posilki w szkole. Dlatego nie chce dawac duzej ilosci bialka do 5-tego posilku bo mi niewiele go zostalo, a jak tu pisaliscie za duzo bialka dla ekto nie jest dobrze. wiec co [...]

Dla mnie bomba Bym zostaiwl nic nie zmienial tylko poszczegolne posilki porostu zamienial zcasami tak jak tunczyk na noc(na twarog,tuncztka max 3-4 puszki an tydz i wogule na noc twarog lepszy)Ryze zamaienial na makarony kasze oraz kurczaka na ryby:)) Ogulnie wszyskto wyglada jak powinno,dobre prporcje witaminki sa warzywka sa..zdrowy tluszcz jest [...]

a gdzie tu jest te 200 g białka?? bo ja mniej więcej policzyłem posiłki i wyszło mi około 130g. zdajesz sobie sprawę że na śniadanie zjadasz tylko 12 g białka? w 4 posiłku czasami jesz kaszę z 2-3 całymi jajkami. 3 całe jajka to jest tylko 18 g białka. ja tu widzę po pierwsze nierówne dawkowanie białka a po drugie zamałe jego spożycie

Mam trening 4 razy w tygodniu który trwa około 2 godziny, ogólnie przysiady, martwy ciąg, rdl, podciągania 2x w tygodniu. Trening ciężki, pozwala jako/tako zachować siłę nawet na VLCD. Co mogę robić źle w diecie? Zaczynam jeść od ok. 12-14, kończe o 20-22. Czasami trenuję na czczo, czasami już po pierwszym posiłku. Jem około 3 posiłki w tym [...]

Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

powiem tak odkad przestałem pić piwo, cole itp. i jeść słodycze straciłem 9cm w biodrach i z 4 w pasie także postęp jest ale jem tak jak napisałem w 1 diecie a uwierzcie mi że przy tym co jadłem wcześniej jest naprawdę dobra bo wtedy 2 posiłki dziennie i bez względu co to zapijane cola, tera cieplej się robi więc biegać sobie zacznę podobno dobrze [...]

Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]

Hmmm... wiecej no nie sądze bez urazy ale tez mialem problemy z masa chociaz jadłem za 4 potrafiłem zjesc 5/6 posiłkow dziennie i to nie mowie o kromce chleba czy jajeczku posłuchaj wazne jest żebys duzo jadł 4/5 posiłkow minimalnie ale to nie wystarczy te posiłki musza sie składac z wysokiej zawartosci weglolodanow , białka , i aminokwasow uwiez [...]

[...] od lyzki twarogu/tunczyka dziennie az po czasie sie przyzwyczailem i moge to jesc lopatami. Wszystko zalezy od naszego natawienia i determinacji a do wiekszosci potraw mozna sie przestawic. Wiedza jak przygotowac dane posilki moze tylko pomoc bo przepisow, przypraw itd jest cala masa a kazdy bedzie smakowal inaczej. Trzeba chciec panowie.

4 miechy i zastój, ja *******e. Weź się za michę to będa efekty. Jak masz rosnąć jak twoja dieta jest do bani, zwłąszcza posiłki około treningowe. Myślisz, że urośniesz od chlebka z szybką przed i makreli ze słonecznikiem po treningu ? Gdzie tu porządne węgle i chuda ryba czy mięso ?

08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]