4 posilki

No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie [...]

jak ja przyjmuje kreatyne: powiedzmy ze jem 4 główne posilki rano na czczo, miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem przed snem w dni nietreningowe w dni treningowe rano na czczo, przed posilkiem przedtreningowym, po treningu pamietaj zeby nie brac kreatyny razem z posilkami lub krotko po. aby kreatyna sie dobrze wchlaniala potrzebny jest podwyzszony [...]

Taniej będzie kupić ryż i kurę. Mówię Ci serio i robić sobie dodatkowy posiłek dziennie. 400g ryżu w torebkach to koszt niecałych 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt [...]

Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar [...]

Micha na jutro DNT - ułożyłam posiłki x 5 a nie 6, bo to dla mnie za dużo, ja wcześnie chodzę spać bo padam, po drugie w pracy nie miałabym możliwości jeść 4 razy , ledwo udaje mi się zjeść 3 razy bo się " śmieją" , że nic tylko jem |-) Dziś jeszcze jakos wepchnę te 6 , bo popołudniu aero z cora, bo sama nie pójdzie |-O Zobaczymy, co z tego sie [...]

Do kaszek, dobrze będzie jeść nie więcej niż 4 duże posiłki w ciągu dnia. Przy rzadszych posiłkach organizm nauczy się oszcędzać energię.

masz diete i trening? " spozywam 2 posilki dziennie do syta w miedzuy czasie tez jem pije ok 4 litrow wody " czyli jednak nie poczytales Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-03-05 19:00:33

nie pomylilo Ci się coś sałata papryka 1g? Za mało tłuszczy, białka tez więcej by się przydało. Metoda bez liczenia, zapisujesz codziennie co zjadałeś, za dwa tygodnie patrzysz w lustro ważysz się i nic no to bierzesz zeszycik w dłoń i sledzisz co mozna odjąć, moze gdzies za duzo weli, czy jakies batony pączki były itd, waga moze nie spadać tez z [...]

SUPLE: noxpump, Whey Powder Pack, Masix Protein, BSN Amino X, L- Glutamine POSIŁKI: 1. Płatki owsiane, twaróg + odżywka 2. Omlet proteinowy 3. Pierś z indyka, ryż basmatii, warzywa 4. Indyk, warzywa 5. Twaróg, odżywka, migdały ww= 220g t= 60g b= 170 g KCAL= około 1950 Zmieniony przez - 13siak w dniu 2013-04-15 23:29:11

18.04.2013 DZIEŃ WOLNY Idę sobie pospać na BodyArt. Bolą mnie tak plecy, że zostałam zmuszona do rozciągania się. :\ POSIŁKI: 1. Serek wiejski, płatki owsiane, mleko 2% 2. Kurczak z warzywami 3. Omlet proteinowy 4. Pierś z indyka z warzywami i kaszą gryczaną 5. Twaróg z odżywką i jakieś tam orzechy dorzucę:) b= 140g ww= 235g t= 63g

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

:) Po 1: źle sie odzywiasz, 2 posilki to za malo, pozatym nie napisalas dokladnie co jesz, a to ma znaczenie. Musi byc conajmniej 5 posilkow dziennie. "Malo, ale czesto" i trzeba je dobrze ulozyc i rozlozyc, aby znajdowaly sie w niej wszystkie skladniki odzywcze itd. Po 2: zmiana wagi może wynikac z zatrzymania sie wody w organizmie, u [...]

Dokładnie, przynajmniej 4-5 posiłków z mniejszą objętością. Organizm nie wie że sie odchudasz i broni się przed utratą wagi a ty jedząc tylko dwa posiłki dziennie zwalniasz maksymalnie swój metabolizm i tylko mu w tym pomagasz. Wszystko z głową. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2008-10-06 10:52:33

Jak na moje oko przyzwoita dieta, lece teraz na podobnej, u mnie w ciągu dnia wychodzi ok 4000kcal tj. ok 500g w/250g b/110g t, Tylko skąd się wzięło po 1010kcal w 3 i 4 posiłku?Na mój rozum te posiłki mają po 528 kcal ale może się mylę. A gainerem tylko uzupełniaj jak nie będziesz miał czasu gotowac. Ja bym go brał po 80g. Pzdr

[...] W/płatki owsine owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W/możesz dać rodzynki Dodaj więcej białka np. 2 jajka Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W/chleb żytni razowy 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W/margarynę wywal, daj masło/oliwe 30g szynki z [...]

Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron trening 5. mass xxl 6. Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Glok rozpisz [...]

Żaden ze mnie dietetyk, szczególnie, żeby osobie po chorobie doradzać, ale mam wrażenie, że się zapychasz badziewiem, a twoje ciało na pewno potrzebuje zdrowego jedzenia bogatego w substancje odżywcze. 1 posiłek - buła i sok pełen cukru 2 posiłek - no comment 3 posiłek - znowu buła i słodkie 4 poziłek - no comment 5 posiłek - zupa, no spoko 6 [...]

Na poczatku serdecznie dziekuje za obie odpowiedzi, faktycznie dieta potrzebuje kilku zmian. Dodam wiecej tłuszczy niech to bedzie prawie 500kcal czyli okolo 55g, zejde z 540kcal bialka do 500 i obnize ilosc wegli do okolo 800. Wartosci wegli i tluszczy beda zamienne, wydaje mi sie ze nic sie nie stanie jesli jednego dnia zjem 500kcal tluszczy a [...]

Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]

Dzień 10 Dziś pospałem trochę dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się [...]