4 posilki

Witam, zwracam się do was z pytaniem jakie kupić białko mając na celu uzupełnienia diety, od razu zaznaczę że nie zależy mi na kupowaniu produktów z "górnej pułki". Po prostu potrzebuje jakiegoś taniego białka które bez problemów mógłbym popijać w miarę potrzeby. Jako że jestem nowy i pewnie polecą w moją stronę zarzuty że pewnie chcę posiłki [...]

Witam co mogę zastosować zamiast chleba w diecie ponieważ spożywam go ok 250g dziennie i jest to moje główne zródło ww jem chlen pszenny czyli z tego co wiem gorzej być nie może . Mam taki problem że jak nie zjem węgli co 4h to mdli mnie wymituje itp dolegliwość wieć źródło ww musi jakieś być lowcarb itp diety odpadają jedynie zbilansowana . Aha [...]

Chciałem się zapytać czy taka dieta jest ok. Tam gdzie jest kurczak to rozbijam to na 2 oddzielne posiłki ale nie chciało mi się tego rozbijać. Carbo użyłem w celu uzupełnienia węgli, bo nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodać. Dodatkowo dodam, że wolałbym śniadania bez węgli lub z małą ilością tak jak to jest podane na zrzucie, bo gdy jadałem [...]

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 21 3) 74/181 4) 6msc 5) masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

[...] i 79-81kg w pasie okolo 82cm oki mam dietke B 2-2,5g/kg ww 3,5-4g/kg T 0,5-1g/kg i tu zalezy nie trzymam konkretnych wartosci mniej wiecej tak wchyodzi nie mniej nie wiecej posilki tez roznie od 4 do 7 zaleznie od czasu jakim dysponuje ... treningii z rana czasami (tzn 2-3razy w tygodniu stepperek/bieg glownie stepperek teraz) wieczorem trening [...]

Witam ! Wchodze wlasnie w 3miesiac zabawy z crossfitem. Pare tygodni temu skonczylem mase i aktualnie wchodze w redukcje(nic specjalnego chce troche tluszczu z pod pepka zbic mysle do 11%). Dieta jest uzupelniam ja bialkiem. 22 lata 85kg 177 wzrost Problem mam jedynie z suplementacja bo nie dokonca wiem co kiedy mam brac.. Kreatyna 5g porcja, bcaa [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu na siłowni, ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost siły Staż [...]

Zjadam od 4tyg tak posilki: Szklanka wody po przebudzeniu+ 30min aero na rowerku 6:00-6:30 - Jajecznica 4-5jajek kawa 2 lyzeczki+1 cukru 11:00 - 50g Ryzu 150g miesa Wolowo/wieprzowego zawsze jakies pomidorki lub brokuly na parze wpadna 15:00 jak wyzej 17:00 trening +30min aero 18:30 jak wyzej 20-21 jem lososia wedzonego 100g +pomidorki lub ogorek [...]

[...] 22 lata, 73kg, 176 cm. BF 10,8% W lewym gornym rogu zostawilem bilans kaloryczny wygenerowany do moich proporcji. Troche go jeszcze zmniejszylem i pozmienialem proporcje. Pytanie czy takie proporcje beda odpowiadac calosci? I czy posilki sa dobrze proporcjonowane. Z gory dzieki za pomoc /SFD/2017/8/9/19676524bb1c4aecb3e2021e931cdf40.jpg

Witam, mam 16 lat, wcześnie troche ćwiczyłem ale nie trzymałem michy i praktycznie nie było efektów prócz siły która troszkę sie zwiększyła. Nabrałem motywacji i chce coś zmienić. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi z moją dietą, jak narazie jest to tylko zarys. Celem jest masa, obecnie waga to ok. 61/2 kg przy 178cm wzrostu. Niestety, w domu jestem [...]

[...] + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni zawsze banan posilki ktorymi czasem mozna zastapic ktorys z powyzszych posilkow: pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa makaron z twarogiem tunczyk z pieczywem prosil bym [...]

Cześć. Potrzebował bym porady dotyczącej diety. Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Typ ciała: endomorfik Aktywność: lekka praca fizyczna + siłownia (t. siłowy) Opis: 4 posiłki w ciągu dnia - po pewnym czasie zauważyłem, że jest to moje optimum, nie chodzę ani za głodny, ani za pełny. Dwa średnie obiady, bo gotuję to zawsze rano, nie mam [...]

Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę na domowej siłowni i po przeczytaniu różnych artykułów na tej stronie postanowiłem zabrać się za to bardziej na poważnie i ułożyć sobie dietę. Problemem niestety jest to, że jestem strasznym niejadkiem i ułożenie takiej diety nie jest dla mnie łatwe. Nie jem praktycznie żadnych produktów mlecznych poza żółtym [...]

[...] musi duzo jesc :) Jadlem duzo tlustych dan, mimo to ze cwiczylem nie spalalem zbednych tkanek z brzucha. jadlem makarony, miesa typu schabowe i dbalem tylko o obiad. jem 3 posilki dziennie i zupelnie musze to zmienic. Prpsil bym o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. co jesc ile jesc i co by bylo dla mnie najlepsze przy tej wadze. z gory [...]

Witam, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, miałem ułożoną dietę w sumie mam dalej o podanych wartościach: Białko:210 gram Węglowodany: 170 gram Tłuszcze: 65 gram Waga ciągle mi skacze raz już było 108, teraz jest z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie [...]

Witam. Ostatnio zainteresowałem się tematem aminokwasów BCAA w żywności. Podliczając wszystko z mojej całodniowej diety wyszło mi, że zjadam około 50g aminokwasów rozgałęzionych BCAA (Izoleucyny, Leucyny i Waliny)z samej żywności! Jestem na diecie ketogenicznej, zjadam typowe dla tej diety posiłki 6x na dzień, około 3000kcal. Czy jest jakikolwiek [...]

Witam nie jestem tu nowy ale nie moge odzyskac konta, potrzebowal bym troche waszej pomocy. Uczę się teraz poza domem więc mam duże braki w diecie, a mianowicie mieszkam w tygodniu w internacie. Mam tam 3 posiłki dziennie.Nie proszę o ułożenie diety ale o parę rad. Dostaje tam na śniadanie ser i jakies mieso najczęściej szynke i robie sobie z tego [...]

Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Oto moja dieta na masę dla wagi 70 kg, 175 cm wzrostu. Dieta składała się początkowo z 6 posiłków ale nie mam tyle czasu żeby jeść tak często więc złożyłem ją w 4 większe dania... Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień. Wartości mniej więcej się zgadzają wszystko jest opisane, a punkty a), b) czy c) to są [...]