4 posilki

4 bo gainer żeby po treningu coś łyknąć na szybko aczkolwiek wierzę w ten sposób ponieważ moj kolega je takim oto sposobem i efekty ma (rozumiem że genetyka też ważna ale słabej nie mam) i zawsze czułem że jak zjem większe posiłki to sie lepiej czuje i ogólnie więcej mocy niż jak zjem 5/6 mniejszych

Wylicz zapotrzebowanie kcal dla siebie, staraj się spożywać 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i jakieś 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa [...]

1. wymien twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony. 2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli. 3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu. 4. piers mozesz wymieniac na inne miesa [...]

[...] gram oraz weglowodanow 3-4 gram na kilogram efekty sa takie same czyli wachania wagi w granicach 2-3 kg przy odzywkach regularnym trningu waga dochodzi od 69 do 72 kg i stoji i juz zmienialem treningi odzywki posilki ,lekarz powiedzial ze tlko zazdroscic wynikow ! :-d co nie zmienia faktu ze tojest jakby granica ktorej nie moge przeskoczyc ...

Ogólnie będzie okej, widziałem kiedyś badanie, gdzie białko było podawane w jednym posiłku oraz rozłożone na bodajże 4/5 posiłków. Różnica była o kilka % w efektach na korzyść rozłożonego na kilka posiłków w odstępie kilka h. Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-05-17 19:01:42 W kontekście przyrostów. A w kontekście zdrowia coś było w tym [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka jak w pracy masz przerwy co 2 godz staraj sie jesc w nich posilki

[...] z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g ryżu) 4. po treningu tak samo jak przed, choć możesz dać więcej węgla (np. 150g) 5. na kolację twaróg + płatki owsiane. oczywiście możesz zmieniać te posilki, ja podałem tylko przykłady, żeby pokazać ci, ze to proste

Mylisz się mam mało czasu. Mam 4 razy w tygodniu treningi boksu + szkoła no i muszę do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz. ucze sie i pracuje. Z domu wyjeżdżam o 6 wracam przed 22. Śpie max 6 godzin. Dojeżdżam do szkoły,pracy 20km. Mino to mam czas przygotować posiłki wieczorem na następny dzień. w Ciagu dnia znajde też czas [...]

odżywki ci nie potrzebne. zrob przykladową diete przy tej wadze spokojnie 3 posiłki ewentualnie 4. bialko 2-2.5g na mase ciała, oblicz kalorycznosc i dodaj +200-300kcal

IDLS coś mi się wydaje, że nie masz pojęcia na temat przyswajalności białka oraz jego wartościowości (zawartości aminokwasów egzogennych). Wątróbkę można zjeść raz w tygodniu, a nie tak jak ty to napisałeś "dopóki bym się nie porzygał to bym wcinał dalej", te wątróbki co można kupić w sklepie nie mają dużo wspólnego z tym co chciał byś konsumować. [...]

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli) Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

ja powiem tak na własnym sposobie: Kiedyś nie jadłem nic jedynie obiad albo 3-4 kanapki. Dzisiaj wsuwam sobie co chwile coś i zapisuje to w notesiku. Po pierwsze kup sobie glukoze i wogle duuużo cukru (uwaga na cukrzyce). rano przed posiłkiem wsyp sobie do cherbaty 5 łyżek glukozy i ze 3 cukru lub do szklanki wody i idź się np kąpać a potem rób [...]

Dużo osób mówi że to nie zdrowe, i że powinno się jeść jajka raz w tygodni około 3 :) Ale domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-13 12:28:59

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]

Jesli moge cos dodac z mojej strony, dla mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym [...]

Za dużo węgli, to po pierwsze. Posiłki ogólnie słabe, białko ogólnie z ryb więc ok. Posiłek 3, 4 i 6(gdzie 5:-D?) sa okay ale reszta to sam chleb albo płatki. Warzywa staraj się nie smażyć a gotować.

posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle // owsiane otręby pszenne RAZEM B/WW/T 40/78/13 2: platki owsiane otreby pszenne jogurt naturalny jajka i sok pomidorowy // sok zbedny, chybz ze bardzo lubisz, lepiej pomidor RAZEM B/WW/T 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony [...]

[...] jest dieta. Nie chodzi mi tutaj o liczenie kalori i zwaracanie szczegolnej uwagi na caly bilans. Naszczescie mozna to spokojnie ominac, jedzac regularnie, wartosciowe posilki bogate w bialka i weglowodany, pijac dziennie wody w granicach 6l i duzo odpoczywajac. Jednak to wszystko nie zda egzaminu bez prawidlowego treningu na klate. Polecam [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]