4 posilki

Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_Pure_1000_i30060_d380x380.jpg Opis - Zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej w organizmie - Zwiększa metabolizm - Pozytywny wpływ na układ odpornościowy - Obniżenie poziomu cholesterolu USN CLA Pure 1000 jest źródłem naturalnego oleju szafranowego i każda partia jest testowana w laboratorium, aby była [...]

Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]

[...] na 2-3 czesci zeby starczyly na caly tydzien - a jezeli zabraknie bialka uzupelnie jajkiem/kami warzywa i owoce-nie napisalem konkretnie bo to zalezy od kilku czynnikow posilki postaram sie rozlozyc mniej wiecej co 3h-4h CEL: nabierac mase (czysta) przy utrzymywaniu pasa na obecnym poziomie ciezko precyzyjnie powiedziec ale metabolizm [...]

Nie wiedziałem w jakim dziale ten temat założyć wiec założyłem tu.. Otóż po 8 miesięcznej przerwie pomyślałem sobie ze trochę sobie poćwiczę tak lajtowo bez zdanych staków jedynie jakaś tam dieta (cztaj najwazniejesze posiłki) no i bez jakiś metod treningowych tupy FBW HIT itp poleciałem normalnym splitem. Szybko odzyskałem straty i teraz jestem [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]

Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]

[...] wielki posilek na noc, i to im zwalnia metabolizm, wg mnie ektomorf ktory nie moze przytyc powinien zmniejszyc swoj metabolizm, czyli , jesc max. 2 razy dziennie wielkie posilki z przewaga fatu zwierzecego, rano i wieczorem, srednia ilosc bialka i wegli do tego, i ciezki trening na wielkich ciezarach, krotki i intensywny, co pan o tym sadzi? [...]

Siemka obecnie ważę 108kg cel to 92-96kg, jakieś 22-25% tłuszczu. Spadek wagi 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) [...]

Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności [...]

[...] rowniez ze jestem po dosyc nie zdrowej diecie w ktorej stracilem 40kg.Teraz chcial bym to jakos poukladac i tuszcz ktory mi zostal zamienic na miesnie.wczesniej jadalem 3 posilki dziennie pomiedzy nimi nie raz jakis owoc, do tego dochodzil basen 2 razy w tyg oraz dlugie spacery i praca fizyczna. Po poczytaniu forum postanowilem cos zmnienic. [...]

Mam taki dziwny problem. Zacząłem ćwiczyć rok temu. Teraz mija 13 misiąc i przy wzroście 176 cm z wagi 73 skoczyłem na 85-86. nawet jestem zadowolony z efektów z tym , że jest jedno ale a mianowicie chodzi o to , że jestem dość mocno otłuszczony. Zaskakuje mnie to ponieważ w/g tego waszego programika liczącego wyszło mi , że nie spożywam nawet [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA 6.DIETA BIALKO: DIEA OGOLNIE SLABA NIEPRZEMYSLANA WEGLOWDANY: T.W TLUSZCZ: NIE MA W 100% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL-2 PACZKI DEKI ,2 PACZKI OMKI, KOLEJNY CYKL 4 PACZKI DEKI DO DUPY, I 3 CYKL 80 TABL OXYBOLONE 3 [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałabym prosić o zweryfikowanie diety oraz wskazówki dotyczące odżywiania. Mam problem z nadwagą głównie jest to spowodowane sposobem odżywiania oraz brakiem ruchu. Nie ukrywam, że lubię również słodycze. No i w końcu nastał ten moment, że chciałabym coś zrobić ze sobą, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Wiek: 24-25 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: zgubic tluszczyk,wysmuklic sylwetke Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: diety brak. 2 posilki dziennie(maly lunch i obfita kolacja) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Cześć, mam kilka pytań do ekspertów w dziedzinie odżywiania, a więc tak, chciałbym przybrać trochę (koło 10kg) na wadze (obecnie 65kg przy 184cm). Od paru tygodni wertuje wszystkie tematy o robieniu masy na sfd. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu). Moja obecna dieta wygląda [...]

[...] po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers lub ryba Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek W dni nie treningowe ta sama dieta tylko posilki 4 i 5 bez wegli czyli samo miecho z warzywami i dorzucic tluszcze czyli z 2 lyzki oliwy do kazdego posilku do warzyw Kcal ok 2900 B 3g T 1g W 2.5g Z góry dziex

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:108 -udo: ? -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 z przerwami 6. DIETA: jest :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 8. TRENING: hardcorowy 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy w dobrym dziale dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Aktualnie trenuje treningiem push/pull 3-4 dni w tygodniu zależy jak wypadnie. Od 2 tygodni zacząłem pracę w godzinach porannych/nocnych mianowicie o 4 (do około 12), wstaję wcześniej bo o 3. Możecie doradzić jak sobie radzić z regeneracją, staram się [...]

witam i prosze o pomoc w ulozeniu proporcji b/w/t Resting Metabolic Rate 1244 cals/day Lifestyle Calories 808 cals/day Total Daily Calories: 2052 cals/day Age 22years Sex Female Weight 57.00kg Lean Body Mass: 40.47 kg Fat Mass: 16.53 kg Height 160.00cm a wiec tak chcialabym schudnac odjelam 500kcal wyszlo ok 1500kcal na dzen b/t/w [...]