Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]
DZIEŃ 8 podsumowanie POSIŁKI Obiadek: surówka z kapusty pekińskiej, awokado, marynowana pierś kurza i dip: Przyznać się muszę, że nie miałam dziś wystarczającej liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, [...]
DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]
Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 66 264.6 Białka: 36.4 145.8 Tłuszcze: 14.4 129.6 Tu wychodzą takie wartości na każdy posiłek, to np z kolacji uciąć te 20g i podzielić na te 2 posiłki?
07.12.2012 Dni podobne do 05/06.12.2012, ale już pilnowałem co jem. Na trening jeszcze nie byłem przygotowany. Miało być aero, ale nie było. W ten dzień córkę z żoną odbierałem ze szpitala. Od rana (w sumie cały czas, teraz też) czuję na żołądku ostatnie posiłki. Ważenia się unikam. Poniżej zestawienie co zjadłem w ciągu dnia - weszło w 4 [...]
27.02.2013 - DNT Menu: http://img706.imageshack.us/img706/2444/dieta20130227.png Opis: Menu kompletnie z głowy. Jedyna różnica, że już dzień wcześniej sobie kombinuje czego ile. Ważę wszystko co do grama. Wkręciłem się w tą redukcję jak na początku, ale tym razem sam układam posiłki. Posiłek nr 4 [...]
08.03.2013 – DNT Menu: http://img856.imageshack.us/img856/8696/dieta20130308.png Opis: Miska utrzymana na 100%. Cały czas się staram wrzucać jak najwięcej warzyw. Ile się da (również do bilansu). Posiłki planuje sam, a widząc co mi faftaq wrzuca, to jeszcze brakuje tych warzywek (i wszystko w bilansie wrzuca). Muszę jednak zjeść w każdym posiłku [...]
16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]
Hmm też biorę scorcha 2 x 4 tabsy i przyznaje że z rana mi zimno właśnie w dłonie ale byłem przekonany że na IF jak człowiek na czczo to od tego tak zimno, ale ty jesz normalne posiłki więc jednak to scorch.
23.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img580.imageshack.us/img580/1181/xoyh.png Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - Poznań. [...]
28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7311/5qcg.png Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem powielany. [...]
08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]
11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]
Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]
19.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią [...]
Wracam po 3 tygodniach od rozpoczęcia diety, po ogarnięciu się ze strony logistycznej, czyli planowaniu i przygotowywaniu posiłków, proszę was o rzut okiem na aktualne posiłki. Mój najbardziej zauważalny progres jeśli chodzi o wymiary to -4cm w pasie, oraz -2 kg, przy znacznym wzroscie siły i moim zdaniem objętości mięśni(to pewnie dlatego że [...]
No to ja tu trochę pozamiatam. A wk***iony jestem nieziemsko. Zaniosłem dzisiaj do piaskowania 3 odważniki (100 zł - małe były malowane proszkowo i piaskarz grymasił) Po dwóch godzinach odebrałem. I co? I pstro. Wyglądały tragicznie. Jeszcze ten Meteor to jakoś, ale Chińczyki... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4773af94d336450d869c5899d5153cf1.jpg [...]