4 posilki

Dzisiaj jak na razie 4 posiłki po 500 kcal. Czyli w sumie na razie 2000 kcal a w tym 25 g węgli. Na dzisiaj planowane jeszcze dwa posiłki. Miałem już chwile słabości, które na adaptacji to standard podobno }:-( /SFD/2017/3/7/fb1a7757c23e4132a9c9b93e90893060.jpg

zarobiony człowiek widzę jesteś :) staram się zap*****lać jak najwięcej |-) jutro będę wypruty max po tych ćwiczeniach, bo w zasadzie będę miał 4 posiłki w ciągu całego dnia przy ok. 4h treningu w tym 3 nieprzerwanego

Dzięki, nieco mi pomogliście. Mam jeszcze kilka pytanek, po czym sporządzę dietkę. 1. Czy jest jakaś ogólna lista z którym produktów korzystać ? No tak, bo dobrze wiemy, że wszystkie produkty się nie nadają, jak odróżnić te z którym korzystać, a z którym nie ? 2. Jak urozmaicić posiłki ? To co zaobserwowałem to często przygotowuję się piersi, czy [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]

[...] dziwne dla innych jedzenie tzn ze mam w tym jakis cel i kazdy normalny to rozumie:-)). To jesli chodzi o jedzenie z pojemnikow na lawce gdzies np hehe;-). Ogolnie mam 1-2 posilki platki zytnie/jeczmiennne z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 [...]

Dobra, więc wrzucam ten ser do jadłospisu. A taka opcja, z dwoma posiłkami, gdzie ser biały jest źródłem białka przejdzie? Będzie wtedy 400g na dwa posiłki . Pozostałe 3-4 posiłki z innych źródeł białka.

Dobrze Kasiu, jak na moje oko, to problemów dużo, a rozwiązań brak. Po pierwsze, wypowiadasz się za bardzo krytycznie na swój temat, psychika to ważny element, braki w twoim wyglądzie, powinny motywować do działania, jednak nie przytłaczać psychicznie. Spójrz w lustro, uśmiechnij się i powtórz sobie, że nowy rok, to nowa Ty. Brzmi to trochę jak [...]

Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

Jest to ogólny plan posiłków(ilość). Ilośc danego produktu będzie tak rozdzielona żeby w każdym posiłku była podobna ilość btw. W dni treningowe węglowodany rano,przed i po treningu. W dni nietreningowe węglowodany będą rozłożone na 4 posiłki(będzie ich 6). Czyli 2 ostatnie bez węgli. Co 4 dni 100kcal up,aż do 2000kcal. Zmieniony przez - pompa57 [...]

[...] juz bylo lepiej, ale stwierdzilem, ze rozsadniej bedzie zrobic dwa dni off od treningu i sprobowac cos machnac dopiero dzisiaj. W niedziele zjadlem chyba tylko 3 albo 4 posilki i to nawet nie z braku apetytu, ale po prostu prawie caly dzien przespalem i nie bylo kiedy zjesc. Wczoraj juz normalnie micha trzymana, takze na szczescie nie [...]

Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 40kgl 40kg /40kg 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 40kgx12/40kg x10l 20kg x20 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht [...]

Czyli bez znaczenia czy zjemy 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie [...]

Dwa treningi za mną póki co jeśli chodzi o popołudnie i 4 posiłki przed tymi treningami. Pompa okrutna i generalnie bardzo dobrze mimo mega duchowy. Dziś pyknely barki, triceps i brzuch ale wypiske już machne jutro wieczorem bo lecę w kime zaraz-jutro dniówka

To czekamy aż plegar urośnie a już jest duży na moje oko ;) Fajna dietka czysta ale jaķa urozmaicona, ja przewaznie 3 czasami 4 posilki z 6 takie same ...

Mięsa + ryz/makaron jak już robię to na 3-4 posiłki a stosuje różne warzywa, sos albo barbecue sfd albo z musztardy albo Passata pomidorowa. Z rana jajka albo na słodko w formie omletu albo jajówa z tostami. 1x owsianka z wpc i z wieczora z reguły twaróg ale mam w planie dla testu wywalić twaróg na 7-10dni.

Siemka, weekend zleciał bardzo szybko ale mega fajnie. Pogoda dopisała, fajny czas z Dziewczynami... Zatem jutro do pracy, ech. W piątek poza Kudową raczej się nie ruszalismu dalej, trochę spacerów itd. W sobotę wypad do Adsprach do skalnego miasta, bardzo ładne u I urokliwe miejsce. Mała z racji lekkiego przeziębienia była trochę marudna, [...]

12.12.19 pull - podciąganie na drążku 2x10 - face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z [...]