Odchudzania początek - kilka ważnych pytań.

Osoby nie wnoszące nic do tematu niech sobie odpuszczą. Tak wiem, że nikt za mnie nic nie zrobi, na to nie liczę, liczę na podpowiedzi, bo zrobić chcę sam.

Mam kilka pytań dotyczących odchudzania. Przeczytałem dużo artykułów. Niekiedy w artykułach nie ma odpowiedzi na postawione pytanie. Niekiedy też człowiek czyta na dany temat tak dużo, że wszystko mu się miesza i wychodzi niezły kocioł. Dla niektórych te ptytania będą banalne, dla innych śmieszne, dla jeszcze innych denerwującę....a dla mnie po prostu ważne. Takżę dziekuję każdemu za odpis.

Dodam, że nie chodzę na siłownię, chcę po prostu zrzucić dużooo kilogramów.

Oto kilka pytań:

1. Posiłek na dzień czy na cały tydzień ?
W prawie każdym artykule podaję się skład posiłków na jeden dzień. Składniki posiłków są bardzo podobne. Co z resztą dni w tygodniu ? Układamy podobne, tylko w innej formie np. poniedziałek :jajka smażone wtorek : jajka gotowane. Dodam, że wzoruję się tutaj na posiłkach w artykule : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. Czy należy w ogóle coś obliczać zaczynając odchudzanie/układanie diety ?
Jeśli tak, to co ?

3. Co złe co dobre ?
Układając dietę np. na cały tydzień, nasza liczba składników musi być urozmaicona. Skąd wiedzieć, czy dany składnik jest odpowiedni czy też nie ?

4. Siłownia potrzebna ?
Czy aby schudnąć potrzebna jest siłownia ? Podczas czytania często powtarzała się siłownia. Czy ćwiczenia w domu np. pompki,przysiady, brzuszki ( podałem przykładowo) są wystarczające ? Czy też siłownia to element niezbędny.

4. Na ile dni układamy dietę ?
Przyjmijmy, że zaczynamy układać dietę. Czy układamy ją z dnia na dzień czy po prostu na kilka dni ?

Odpowiem od siebie, fachowcem nie jestem ale 32 kilo zgubiłem i nie wrócę do tego to pewne.

Planuj dietę na tym co lubisz jesc (eliminując elementy oczywiscie złe) - jedzenie na siłę czegośs czego nie cierpisz nie ma sensu.
Szykuj sobie posiłki różnorodne i dopasowane do trybu życia/pracy /szkoły.

5-7 posiłków, nie dopuszczaj do dużego głodu
Jestem przeciwny szykowaniu posiłków na więcej niż 2 dni.
Dieta powinna być jak najmniej uciążliwa - dzięki temu łatwiej wytrwać, powinna również być ekonomiczna.
Nie głodź się i nie odmawiaj sobie wszystkiego - niestety to się nadrabia z nawiązką.
Nagradzaj się po każdym zaplanowanym kroku.

Bieżnia - dreptanie po 45-60min na początku prędkość 6,4-6,9km/h
Mozna dodać spalacz - jesli nie masz powaznych problemow z nadcisnieniem. Dodaj L-karnitynę (1000-1500mg/dzien)

Więcej pytań chętnie odpowiem z własnego doświadczenia

Witam, konkretne pytania, wiec pewnie chciałbys konkretne odpowiedzi
Sooo...

1. Jak ukladamy diete zależy od Ciebie, Najprościej jest ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z kurczaka/tuna/piers z indyka

2. tak należy obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie, dodac to co ćwiczysz itp,
ściagnij dziennik posiłków z tąd - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm, wszystko policzy za ciebie, i pomoże Ci ułożyć diete.

3. Nie rozumiem ciut pytania, to czy dany skłądnik jest odpowiedni czy nie - po przeczytaniu artykółow powinieneś wiedzieć (np, że w posiłkach około-treningowych nie ma być tłuszczy).Zrob Diete wklej, poprawimy.

4. Hmm, niekoniecznie, Na sam początek same aeroby wystarczą.

5. Przyjmijmy że układasz sobie diete na 1 dzień, stosujesz ją przez miesiąc. Po miesiącu możesz zmienić trening, spadnie ci coś pewnie z wagi, wiec wtedy edytujesz swój dotychczasową diete.

AA Do punktu 1
W dni nietreningowe normlanie te same posiłki co w dni treningowe

Dzięki, nieco mi pomogliście. Mam jeszcze kilka pytanek, po czym sporządzę dietkę.

1. Czy jest jakaś ogólna lista z którym produktów korzystać ?
No tak, bo dobrze wiemy, że wszystkie produkty się nie nadają, jak odróżnić te z którym korzystać, a z którym nie ?

2. Jak urozmaicić posiłki ?
To co zaobserwowałem to często przygotowuję się piersi, czy to z kurczaka czy to z indyka. No, ale przecież ile tego można jeść. Przyjmijmy, że dziennie 2 posiłki składałyby się z piersi, czyli tygodniowo 14 posiłków piersiowych. Jeść pierś przez miesiąc kilka razy w tygodniu, to chyba zbrzydnie. Nie jest to monotonne, nie znudzi się ? Rozumiem, pierś w 2 dni w tygodniu ( 4 posiłki) ale, żeby aż tyle?

Listy chyba jakotakiej nie ma ale popatrz na podwieszone tematy i tam sa w 1 z nich wypisane np zrodla białka: piersi,jajka,ryby zrodla ww itd. Warto tez czytac tematy z dietami innych uzytkownikow, sa one tam poprawiane i mozna sie naprawde sporo nauczyc. Dlatego tu wlasnie nie sa ukladane diety bo bys nie mial akurat piersi z kurczaka i nie wiedzialbys co masz jesc a tak znajac te zrodla o ktore pytasz bedziesz wiedzial czym to zastapic.
Co do urozmaicania posilkow. Popatrz na bardzo fajny dział kuchnia sfd. Tam masz setki sposobow na przyrzadzenie piersi z kuraka, wiec raczej nie ma mozliwosci ze sie znudzi:)

j/w masz zdrowe zamienniki węglowodanów i białek z ktorych możesz śmiało korzystać.

A czy sie zbrzydnie kurczak Hmm, ja jem pierś na II sniadanie, obiad, po treningu i czasem nawet wieczorem :D:D

Póki co mi sie nie zbrzydło a jem już tak bardzo długo

Liptonn:

zamiast kurczaka możesz wrzucić na ruszt m.in wołowinę (gotowaną, pieczoną, grillowaną, duszoną) i ryby (halibuta/dorsza/łososia/tuńczyka) w każdej formie (jak puszki to tylko w sosie własnym).
Unikaj tylko czerwonych mięs ze względu na ich gorsze wartości odżywcze przy redukowaniu tłuszczu.

hmmm, obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, korzystałem z kalkulatora z tej strony [http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm]

Teraz pytanie. Czy zrobiłem coś nie tak, czy po prostu mogła tak wyjść..

kcal 2302 B:231 T:143 W:23

Czy mogło mi wyjść tyle węglowodanów ? z tego co czytałem, wychodzi dużo więcej. Dziękuję z góry z odpowiedź.


Zmieniony przez - Liptonn w dniu 2010-03-25 10:05:53

up, bo zależy mi na czasie.

Zrob tak zeby dac bialko 2-2.5g/kgmc (kilogram masy ciala)1g/kgmc tluszczu a reszte wegle.1g bialka ma 4kca;ww 4 i tluszczu 8.A czy ilosc kcal jest dobra ciezko powiedziec bo nikt nie wie ile wazysz.

Czy mogło mi wyjść tyle węglowodanów

napewno nie
Masz gdzieś błąd :D