4 posilki

Odświerzam jeszcze raz temat bo ostatnio przed treningami siłowymi w soboty, jadłem tylko pierwszy posiłek, poniżej wkleje swoją diete i prosze abyście doradzili mi co mam dołożyć do tego posiłku czyli śniadania a zarazem przedtreningowego, po treningu zjem posiłek potreningowey czyli 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ? Posiłek 1 -85 g sera [...]

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

mleko, kabanosy, jogurt truskawkowy, ser zołty- precz na twoim miejscu zmniejszyłbym liczbe posiłków do 4-5 ale za to dał wiecej w miche bo jak patrze na posiłki typu...: pierś - 25 g migdały - 25 g tran - 10 g marchew ... to az mi sie zimno z glodu robi

Moja dieta wygląda naprawdę rozmaicie do tej pory nie zastanawialam się na tym co jadłam. Zazwyczaj są to trzy posiłki dziennie, na śniadanie jakieś płatki na melku, omlet albo jajka, a na kolację kanapki.Piję samą wodę,. Treningi street workout trwają godzinę w tym mamy dużo serii ułożonych przez trenera na pompki podciagnięcia itp. Maxy [...]

j/w , dajesz np 4 konkretne posilki i bedzie ok

Tyle, by się najeść. Ja zjadam 4-5 na śniadanie. Co do reszty - podobna zasada. Jeśli czujesz głód daj więcej warzyw. Jak zabierasz pierś z kuraka do pracy, to dziel ją na dwie części. Razem z warzywami i orzechami masz 2 posiłki. Wszystko z głową, nie trzeba skrupulatnie ważyć i liczyć

1. zgadzam sie jak wyżej MASA 2. JA ci radze narazie diet nie prowadzic tylko nauczyc sie regularnie spozywac posiłki wejdzie ci to w nawyk. 3.wes to zostaw i sie nie przejmuj( pomys tak wpadnie do apteki chlopak 110 kg czystej masy miesnioej i myslisz że mu waga nie bedzie warjowała) 4. Motywacja- mysle że nie jestes jeszcze przetrenowany (ALE [...]

Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]

Uważam, że taka "głodowa" dieta nie ma sensu, a wiem to po sobie, bo kiedyś też mniej więcej w Twoim wieku się odchudzałem i odchudziłem się 36 kg w 3-4 miesiące...Ale z perspektywy czasu wiem, że była to głupota, bo zmarnowałem dużo cennych mięśni. Najlepiej założyć realne cele czyli powolną rekompozycję ciała. Nie napisałeś ile ważysz, [...]

Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego: mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal Posiłki białko/węglowodany/tłuszcze w gr. 1.34/70/10 2.34/60/8 3.34/80/20 4.34/50/8 5.34/50/6 6.34/0/0 Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.

[...] 4:30 a wracam z pracy a raczej dwoch prac 18:30 i jakos daje rade cwiczyc i trzymac diete wiec mysle ze 3x week znalazlbys czas na silownie jesli chcesz przytyc musisz obliczyc zapotrzebowaniw kaloryczne,dodac z 300 kalorii na poczatek i podzielic na malroskladniki i posilki,do tego wziac sie za siebie,i zaczax cwiczyc zeby dac bodziec miesniom

Według mnie powinieneś troche zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek [...]

Nie napisałem, że dieta ma być tania, bo ostatnio nie pracuję. Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody. Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały [...]

Jedna z ciekawostek jakie pamiętam o Kuclo to posiłki spożywane często co 4-5 godzin z uwagi na prace strażaka :-) czyli można pogodzić zawodową kulturystykę z pracą ,a nie jak niektórzy myślą ,że prosi leża do góry brzuchem jedzą i trenują tylko :-)

kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]

Posiłki przed i po treningu są obowiązkowe. 1. 5:30 2. 9:00 3. 15:30 4. po treningu.

[...] nadwyzka jaka podałes nie powinna byc za duza imo, 1. dopóki nie zastosujesz to nie bedziesz wiedzial tak naprawdę, ale imo to nie problem, 2.jak najbardziej, 3. 2 pierwsze posilki tak naprawdę masz bez porzadnego zrodla bialka, do obu tych posilków dodal bym jakies produkty bialkowe, 4. mozesz dac jakiekolwiek zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, [...]

Micha dzisiaj: 4 jaja kurze, 70g płatków owsianych, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek 5 jaj kurzych, chleb graham 100g 1kg ziemniaków, 210g schabu, 60g oliwy z oliwek - rozbite na 3 posiłki Całość 2850kcal, 122g białka, 295g węgli i 150g tłuszczy. Później coś jeszcze przegryzę coby dobić kcal :> Trening z dziś: MC rampa 6 [...]

Co do diety , wywal Jogobelle , daj jogurt naturalny , oraz pamiętaj o chlebie pełnoziarnistym/razowym , 4 daj bialko , zmniejsz te porcje makaronu itp (posiłki ważymy przed obróbką ) Co do planu : Na triceps dałbym Pompki odwrotne / na poręczch . Plecy - wywal 1 wiosłowanie daj podciąganie na drążku szeroko Barki - zamienic kolejnosc 2 z 3 [...]

wogole tego unikac rozbij posilki na 4-5 z jednym glownym po treningowym