4 posilki

[...] 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej ilosci miesa i surowki. Oprocz tego zjadam tez dwa jogurty (120g) dziennie. Poza tym w weekendy jem normalne trzy posilki. Niestety mimo wysilkow efekty sa mizerne. Waga nawet nie drgnela. Tluszcz tez nie. Obwod w pasie zmniejszyl sie o 1 centymetr. Zalezy mi tylko i wylacznie na [...]

Witam! Swoją pierwszą redukcje przeprowadziłem w roku 2010. Wtedy z wagi 97kg zrzuciłem do 81kg (wzrost 177). Z racji, że spieszyło mi się i często pomijałem posiłki zeszło to bardzo szybko, w 3 miesiące pozbyłem się 16kg. Ale z tego samego powodu waga 97kg szybko wróciła... Następnym podejściem była dieta Dukana. W ok 2 miesiące albo mniej, [...]

[...] i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana posilki sred 5 razy dzienninie rano 6 owsianka 80-100g jajko cale jablko godz 8 jogurt naturalny godz 10 makrela 100g serek wiejski mala bulka razowa pomidor godz [...]

Płeć M Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel Rzeźba Dieta wmiare okey, regularne posiłki, zdrowe, zwiększone białko Plan treningowy Dzien 1 klata + biceps Wyciskanie norlmne 4× Wycisknie skos ujemny 4x Wyciskanie skos dodatni 4x Rozpietki 3× Uginanie sztangi stojąc 3x Ugninie sztangielek siedząc 3x Uginanie na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + [...]

[...] wody w organizmie wtedy jestem opuchnieta szczególnie na kostkach i twarzy. Moimi najważniejszymi podpunktami i to czego sie trzymam to aby: -śniadanie bylo najwiekszym posilkiem, było węglowodanowe i najlepiej słodkie bo musi dac energie i sycic na dlugo. -codziennie jeden posilek musi byc cieply, bo wplywa to korzystnie na prace przewodu [...]

http://www.sfd.pl/Trening_domatora_na_mas%C4%99_ekspander_-t409193.html W powyższym temacie jest opisany mój trening, jak i moje "specyfikacje". Pora zatem wziąć się za odżywanie Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g [...]

Dzień dobry mam 18 lat moim wielki problem jest to ze schudłam z wagi ponad 125 kg pod okiem dietetyka, był moment ze ograniczyłam wszystko tłuszcze itp, jadałam z 1000 kcal, następnie rok temu zatrzymał mi się okres, obecnie doszłam już do max 1600 kcal i więcej nie umiem jeść moje zapotrzebowanie wskazuje wynosi ponad 2000 kcal ale mam jakiś [...]

Witam wszystkich serdecznie, forum przeglądam już od dawna jednak teraz postanowiłem założyć temat po to aby nie doprowadzić do ewentualnego katabolizmu mięśni Wiek: 23 lata Wzrost: 184 cm Waga: 85,5 Tkanka tłuszczowa 16-17% Duża aktywność treningowa około 5-6 razy w tygodniu, aeroby co 2 dzień. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie [...]

Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]

Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]

[...] 21 Wzrost: 183 Waga: 79-80 Cel: powoli masa Oprocz tego standardowe suple - z rana kompleks witamin + o3, przed trenem wit E, po trenie C + magnez... Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki, staram sie zeby posilki byly proste i nie wymagaly duzej ilosci czasu do sporzadzenia/skonsumowania Szczegolnie 2 sniadanie powinno byc uczelnia-friendly.

[...] z kury 125 kolacja -zielone warzywa + pomidory -ser feta/ser twarogowy poltlusty Z tego wychodzi: -160g bialka -96g tluszczu -400g wegli 3100kcal Nie jestem samobójcą i posilki przed i po treningowe beda zmieniane, zazwyczaj bedzie to jakas ryba/mieso z indyka i do tego ryz lub makaron, bede staral sie unikac ziemniakow w dni treningowe. Tak [...]

Chce zacząć nowe życie lżejsze z powodu kontuzji kolana mam ograniczony ruch, wiele ćwiczeń zagraża moim stawom przy tej masie. Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę i jakieś ćwiczenia które pomogą. Mam już dość !!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109kg Wzrost: 194cm Obwód klatki: 109cm Obwód ramienia: bic. ok 34cm Obwód talii: [...]

Waga: 70kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal Dieta: I posilek: Omlet 120g jajek 100g płatki owsiane 40g ketchup 50g twaróg chudy 5g tluszczu z patelni WW: 72 T:24g B: 39 II posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z patelni pomidor lub inne [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę i staram się odpowiednio odżywiać. Chciałbym poznać opinię i uzyskać rady od użytkowników Forum. cwiczę często, w domu, przy użyciu hantli, drążka, czyli podstawowych sprzętów, stosuję też podstawową suplementację ( WPC SFC Econo, SFD BCAA, Monohydrat Kreatyny, no i Witaminy. Chciałbym się dowiedzieć, co było by dla [...]

[...] i tez miec pomysl na diete. Czy mozecie pomoc w uzupelnieniu tak aby cykl kreatynowy i cwiczenia byly efektywniejsze? Nie chce oczywiscie jechac na samych suple ale tez nie ma sensu nie jesc za duzo i chciec rosnac. Prace mam czasami od 6-18 a czasami wcale ciezko mi zorganizowac stale posilki. Macie jakies propozycje? Z gory dziekuje za pomoc

Wyliczenie zapotrzebowania: BMR = 9,99*79+6,25*184-4,92*21+5 = 1841 TEA = (3*45*8 + 3*0,055*1841)/7 = 198 NEAT = 450 1841+198+450 = 2489 TEF = 2489*1,08 = 2688 2688*1,175 = 3158 kcal To moja dieta z ostatnich 6 dni: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

Witam cykl do oceny z: metanabol ,british dragon 5mg/tab, 200 tabsow kreatyna monohydrate 300g carbo 1000g bialko 2500g nitrobolon 500g clomid 12 tabsow +oslonki i witaminy dawka mety; 1tydzien 20mg ED 2tydzien 25mg ED 3tydzien 25mg ED 4tydzien 25mg ED 5tydzien 25mg ED 6tydzien 25mg ED -OSLONKI I WITAMINY watroba - 1 tab.sylimarol70 do kazdej [...]